Da bi žene starije od 50 godina mršavile tokom noći i ubrzale metabolizam, večera treba da bude lagana, bogata proteinima i vlaknima, sa niskim glikemijskim indeksom.
PRINCIP BIRANJA NAMIRNICA ZA VEČERU:
- Proteini za izgradnju i održavanje mišićne mase: piletina, ćuretina, tofu, jaja, riba, grčki jogurt
- Vlakna i povrće za sitost i probavu: brokoli, tikvice, spanać, salata, kupus, leblebije
- Zdrave masti za ravnotežu hormona: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi (u malim količinama)
- Nizak unos ugljenih hidrata uveče: izbegavati beli hleb, testeninu, pirinač, slatkiše
- Bez kasne večere (idealno 3 sata pre spavanja): pomaže lučenju melatonina i sintezi hormona rasta, važnog za regeneraciju
- Ako ogladnite pred spavanje – popij čaj ili uzmi nekoliko badema (ali ne više od 5–6 kom).
DODATNI SAVETI:
- Biljni čajevi pred spavanje (npr. zeleni čaj, čaj od kamilice ili đumbira) mogu pomoći metabolizmu.
- Ne preskakati večeru, jer telo tada može da „štedi“ kalorije i uspori metabolizam.
- Voda – dobra hidratacija je ključna za detoksikaciju i ubrzavanje metabolizma.
Foto: Ziya / SplashNews.com / Splash / Profimedia
PONEDELJAK
- Grilovana losos fileta (100g)
- bareni brokoli i tikvice začinjene kašičicom maslinovog ulja i limunovim sok
- čaj od nane
UTORAK
- Omlet od 2 jaja sa blitvom i malo mladog sira
- 1 kriška integralnog hleba
- čaj od kamilice (umiruje i pospešuje san)
SREDA
- Grčka salata (krastavac, paradajz, masline, feta sir, kašika maslinovog ulja)
- 1 kuvano jaje
- Zeleni čaj (lagano ubrzava metabolizam)
Foto: BACKGRID / Backgrid USA / Profimedia
ČETVRTAK
- Pileći file na žaru (120g)
- spanać začinjen kašičicom lanenog ulja
- čaj od đumbira i limuna (podstiče sagorevanje masti)
PETAK
- Supa od tikvica i šargarepe (bez krompira)
- tunjevine u sopstvenom soku
- čaj od borovnice (povoljno utiče na regulaciju šećera i smanjuje glad)
Foto: David Fisher / Shutterstock Editorial / Profimedia
SUBOTA
- Supa od povrća (celer, šargarepa, tikvica) + 2 kašike leblebija
- čaj od maslačka (pomaže snu i varenju)
NEDELJA
- Ćuretina (ili tofu) na žaru
- sveža salata (krastavac, paprika, peršun)
- 1 kašičica semenki bundeve
- čaj od lista masline (pomaže kod noćnih napada gladi i poboljšava metabolizam masti – podržava mršavljenje)
Budi deo Stil zajednice.
