Način ishrane jedan je o najbitnijih faktora kada je zdravlje u pitanju, naročito nakon 50. godine. Kardiolog Tatjana Vasilijevna otkrila je koja hrana najviše utiče na holesterol i šta treba izbegavati.
"Zamislite svoj tanjir kao paletu umetnika. Što više zelenila, šarenog povrća i celih žitarica sadrži, to će vaše 'remek-delo' biti zdravije", objašnjava ona.
Šta uklanjamo iz menija:
"Crveno svetlo" za masno meso. Svinjska rebra, jagnjeći gulaš, ukusne kobasice - to su sada retki gosti na trpezi.
Stop signal za skriveni šećer. Sokovi iz prodavnice, voće u sirupu – šećer se ovde krije kao nezvani gost na zabavi.
Šta dodajemo:
Prijatelji povrća. Sveže, smrznuto, dinstano - bilo koje! Čak i krompir, ali pečen u koži.
Hleb sa karakterom. Ne prozračni baget, već gusti, sa mekinjama ili klicama - to je kao pouzdan prijatelj koji će vas podržati u teškim vremenima.
Riba nije luksuz. Haringa, losos - izaberite šta vam se sviđa. Glavna stvar je da ne pržite u ulju dok ne postane hrskava.
Šaka oraha ili badema dnevno poboljšaće vam raspoloženje i krvni sudovi će reći 'hvala'.
Zašto su skriveni šećeri toliko opasni?
- Zamislite: popili ste čašu kupljenog soka od jabuke - to je kao da ste pojeli 4 komada rafinisanog šećera. Šećer podstiče nivo glukoze u nebo, a zatim ih ruši kao klackalica. Vremenom se ove "ljuljačke" pokvare – i zdravo, dijabetes. I, nažalost, brzo dovodi do ateroskleroze.
Zamena za slatkiše pune šećera
- Domaći kompoti bez šećera, voće prirodne slatkoće - jabuke, kruške, bobice. I zapamtite: čak i zdravi slatkiši su kao začini. Možete i bez njih, ali sa njima je ukusnije. Glavna stvar je da ih ne učinite glavnim jelom.
Navike koje pomažu srcu da radi kao sat
- Hodanje umesto lifta. 30 minuta dnevno nije maraton, ali vaše srce će to ceniti.
- Spavanje je najbolji lek. 7 sati nije luksuz, već potreba. Zamislite svoje telo kao telefon. Noću se stavlja na punjenje.
- Pušenje je kao rđa. Polako, ali sigurno uništava krvne sudove. Nikada nije kasno da odustanete - rezultati su vidljivi za mesec dana!
- Svakih 5 kg je kao ranac koji stalno nosite. Bacite ga i biće vam lakše disati, kretati se, čak će vam se i raspoloženje popraviti. I da, holesterol će se smanjiti. - zaključuje kardiolog.
