Nova godina je za mnoge prilika za novi početak. To uglavnom uključuje postavljanje zadataka poput gubitka kilograma, uvođenja zdravije ishrane ili započinjanja vežbanja.
Međutim, često se dešava da te odluke budu previše restriktivne i neodržive, zbog čega ih većina ljudi brzo prekrši. Da se to ne bi desilo, važno je realno postaviti neki od sledećih ciljeva, koji ne samo da unapređuju zdravlje već su i lako dostižni.
1. Jedite više celovitih namirnica
Jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje zdravlja je konzumacija više celovitih namirnica, poput povrća, voća, orašastih plodova, semenki, celovitih žitarica i ribe. Te namirnice obiluju nutrijentima koji su ključni za optimalno funkcionisanje organizma.
2. Manje sedite, više se krećite
Dugotrajno sedenje može negativno da utiče na zdravlje, povećavajući rizik od raznih bolesti. Postavite sebi cilj da smanjite vreme sedenja - na primer, idite u kratku šetnju svakih dva-tri sata ili pauzu na poslu provedite u hodanju.
3. Smanjite unos zaslađenih pića
Zaslađena pića povezana su s povećanim rizikom od gojaznosti, bolesti jetre i srčanih problema. Postepeno smanjivanje njihove konzumacije može vam pomoći da ih dugoročno izbacite iz ishrane.
4. Poboljšajte kvalitet sna
Kvalitetan san ključan je za celokupno zdravlje. Smanjite vreme provedeno pred ekranima televizora, kompjutera ili mobilnog telefona pre spavanja, smanjite unos kofeina i osigurajte prijatno okruženje za san.
5. Pronađite fizičku aktivnost koja vam odgovara
Umesto postavljanja nerealnih ciljeva, izberite aktivnost u kojoj uživate i koja se uklapa u vaš raspored - poput šetnje, trčanja ili plivanja.
6. Posvetite više vremena sebi
Briga o sebi nije sebična - ona je nužna za zdravlje. To može da uključuje kupku, šetnju u prirodi ili dodatni sat sna.
7. Kuvajte više kod kuće
Osobe koje češće kuvaju kod kuće imaju kvalitetniju ishranu i manji rizik od gojaznosti. Što više tako pripremljenih obroka, to bolje.
8. Provodite više vremena na otvorenom
Boravak na svežem vazduhu može da smanji stres, poboljša raspoloženje i reguliše krvni pritisak.
9. Ograničite vreme pred ekranima
Previše vremena provedenog na mobilnim telefonima i računarima može da utiče na mentalno zdravlje. Smanjenje korišćenja društvenih mreža i ekrana može da poboljša raspoloženje i produktivnost.
10. Smanjite prerađenu hranu
Umesto brze hrane, pripremite više kuvanih obroka obogaćenim žitaricama i povrćem.
11. Izbegavajte stroge dijete
Restriktivne dijete često dovode do ponovnog debljanja i negativno utiču na zdravlje. Umesto toga, usredsredite se na povećanje telesne aktivnosti i uravnoteženu ishranu.
12. Planirajte redovnu kupovinu namirnica
Dobro snabdevena kuhinja ključna je za pripremu zdravih obroka. Izaberite jedan dan u nedelji za kupovinu da biste kupili zdrave namirnice.
13. Jedite više voća i povrća
To smanjuje rizik od brojnih bolesti, poput dijabetesa i srčanih bolesti.
14. Smanjite unos alkohola
Ograničite unos alkohola i zamenite ga zdravijim opcijama, poput kombuhe ili sokova ceđenih kod kuće.
15. Budite odmorni
Odmor, čak i kratak, može da smanji stres i poboljša opšte blagostanje.
16. Pronađite novi hobi
Bavljenje hobijima pozitivno utiče na zdravlje i produžava život.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
