Iako bolove u leđima često povezujemo sa svakodnevnim sedenjem ili isključivo fizičkom aktivnošću, mnogi ljudi zaboravljaju da se problem krije u načinu spavanja.
NE PROPUSTITE
Poznati kiropraktičar Entoni Vučković, svojim snimcima na TikTok-u do detalja je objasnio koji položaji tokom sna štete zdravlju i ukazao na uobičajene greške.
On je tom prilikom otkrio da oni koji spavaju na stomaku uglavnom za posledicu imaju zakrivljenu kičmu, dok oni koji preferiraju spavanje boku, često mogu osećati utrnulost kičme i blago peckanje.
Spavanje na stomaku
"Kada spavate na stomaku, celo opterećenje tela nalazi se u donjem delu leđa. Uobičajena navika ljudi je da vole jednu nogu da podignu visoko i spavaju sa podignutim rukama, ispod ili na jastuku. To izaziva rotaciju u donjih pet pršljenova kičmenog stuba, kao i u lumbalnom delu kičme, na koji će se vaše telo nasloniti i donji deo leđa biće zakrivljen", navodi Vučković.
Statistika pokazuje da manje ima ljudi koji spavaju na stomaku nego u ostalim položajima, ali se smatra da su izloženiji riziku od bolova jer je to neprirodan položaj u kome se telo odmara. Ne samo da je vrat uvek okrenut i kičma nije prava, već i kolena mogu biti pod pritiskom jer su usmereni ka dušeku.
Savet: Ublažite pritisak na donji deo leđa tako što ćete staviti jastuk ispod stomaka.
Spavanje na boku
Oni koji spavaju na boku, mogu osetiti trnjenje i bol u ramenima. Prema rečima Vučkovića, nikada ne treba da se naslanjate direktno na rame, jer se na taj način vrši pritisak na mrežu nerava u ramenu, koji se povezuju sa rukom i šakama. To bi moglo da dovede do ukočenosti.
"Ukoliko volite takav položaj spavanja, potrudite se da nos, brada i centar grudne kosti budu jednake u pravoj liniji dok ste u položaju na boku. To održava kičmu neutralnom. Postavljanje jastuka između kolena održava kukove, karlicu i kičmu u ravni i smanjuje pritisak na zglobove", ističe kiropraktičar.
Spavanje na leđima
Ako spavate na leđima, biće vam drago da znate da se ovo smatra najboljim položajem jer je težina ravnomerno raspoređena. Ipak, uvek postoje neki detalji koje možete poboljšati. Dr Vučković savetovao je da se ispod kolena stavi jastuk, kako bi se ublažio pritisak na donji deo leđa.
"U ovom slučaju bilo bi poželjno da spavate samo sa jednim jastukom ili eventualno sa dva manja i što ravnija jastuka. Ukoliko je jastuk previše visok, vaš vrat stavljate u nezgodan položaj što dovodi do bolova i ostalih problema", ističe Vučković.
Savet: Ruke nikada ne bi trebalo da budu iznad glave.
