Hipertenzija je najznačajniji faktor rizika za niz kardiovaskularnih bolesti i stanja koja mogu imati smrtni ishod.
Pored redovne terapije lekova, zdrava i uravnotežena ishrana igra veliku ulogu.
Stoga, donosimo vam zdrave predloge ishrane koji će vam pomoći u borbi sa visokim pritiskom.
Ponedeljak:
Doručak:Ovsene pahuljice s jogurtom i borovnicama ili nekim drugim bobičastim voćem
Užina: frape s malinama
Ručak: pečena ćuretina (bez kože), poprženi praziluk, paradajz, šargarepa, zelena salata
Užina: sveži sir sa kriškom integralnog hleba
Večera: rižoto sa povrćem (integralni pirinač, luk, paradajz, šargarepa, paprika, tikvica, narendani đumbir)
Utorak:
Doručak: krastavci preliveni jogurtom, kriška integralnog hleba
Užina:voće
Ručak: supa od paradajza, hobotnica na salati s krumpirom, mladim lukom i paprikom
Užina: kašasti sok od kivija, ananasa i limete
Večera: parče pite sa spanaćem i sirom, paradajz, niskomasni jogurt
Sreda:
Doručak: omlet sa sirom (1 jaje, 30 g polutvrdog sira, kašičica maslinovog ulja), kriška heljdinog hleba, niskomasno kiselo mleko
Užina: jabuka, 8 badema
Ručak: supa od tikvica, teletina pečena s povrćem (patlidžan, paprika, šargarepa, luk), salata od paradajza
Užina: voće
Večera: bolonjeze, zelena salata, kefir
Četvrtak
Doručak: tvrdo kuvano jaje, jogurt, kriška integralnog hleba, banana
Užina: dve breskve
Ručak: varivo s mahunarkama (leblebija, sočivo, ječam, luk, šargarepa, krompir, celer, peršun, začini); salata od svežeg kupusa
Užina: kruška
Večera: dimljeni tofu sir, paprika, preliti isceđenim limunovim sokom i kašikom maslinovog ulja, kriška integralnog hleba, kefir
Petak:
Doručak: niskomasni jogurt, seckano voće (jagode), kašika mlevenih lanenih semenki i čia semenki
Užina: grožđe
Ručak: piletina na roštilju, kuvano zeleno povrće posuto kratko prženim bademima
Užina: kruška
Večera: pečena skuša, kriška crnog hleba, zelena salata, čaj
Subota:
Doručak: kriška heljdinog hleba, kašika mlečnog namaza ili dijetalne marmelade, jogurt s dve urme
Užina: sveže ceđeni sok od pomorandže
Ručak: bistra supa, pržena sardina, kuvani brokoli s krompirom, salata po želji
Užina: jabuke
Večera: sveži sir s vlašcem preliven jogurtom
Nedelja:
Doručak: raženi hleb, mleko, 10 oraha
Užina: 5 suvih šljiva i sveže ceđeni sok od pomorandže
Ručak: pileći paprikaš s integralnom testeninom, mešana salata
Užina: jabuka
Večera: palamida pečena u foliji, salata od paradajza, maslina i luk
Saznajte koji obroci su idealni za sve koji pate od povišenog krvnog pritiska
