Da li znate da ste ujutru viši nego uveče? Razlog tome su promene u pršljenovima koje se događaju tokom noći, piše Lepa&Srećna.
Zato prvi trenuci po buđenju predstavljaju vreme kada je rizik od povreda kičme veoma visok. Važno je da naučite da ustajete iz kreveta pravilno i da tako sačuvate zdravlje leđa.
Da li mi svi umemo da ustajemo kako treba? Najčešće, ne, tvrde fizioterapeuti.
1. Većina nas ima impuls da, iz ležećeg položaja na leđima, na primer, blago savije noge u kolenima i počne da podiže glavu i gornji deo leđa, savijajući snažno kičmu.
Nipošto ne bi trebalo to da radimo, jer je tako opterećenje za pršljenove najveće. Treba da se okrenete na bok, pazeći da vam leđa ostanu ravna. Zatim se polako uzdignete oslanjajući se na lakat "donje" ruke i zatim, pritiskom na savijene noge, i gurajući se dlanom druge ruke od dušeka, sednete u krevetu a noge spustite na pod. Tek tada treba da se polako uspravite na noge.
Drugi način je da se okrenemo na stomak, pažljivo spuštamo nogu bližu ivici kreveta na pod, zatim se obema rukama odgurnemo polako od dušeka, držeći leđa ravna. Drugu nogu savijamo u kolenu i podižemo celo telo, oslanjajući se drugom nogom na pod.
2. Nakon ustajanja, treba voditi računa o navikama u kupatilu. Kad god možete da se oslonite rukom na neku podlogu dok su vam leđa savijena - na primer, dok perete zube nad umivaonikom - uradite to! Navika da perete kosu savijeni nad kadom je, takođe, pogubna za kičmu.
8. Opuštanje u krevetu nakon radnog dana, takođe, traži oprez. Ako gledate TV ležeći u krevetu, ne smete podizati glavu na jastuke tako da se leđa krive. Nabavite trouglasti veliki jastuk na kojem će leđa biti podignuta u jednoj ravnoj liniji - sve od kukova do vrata. Ovo je odličan položaj i za čitanje u krevetu.
Za spavanje je najbolji položaj na boku. Visina jastuka treba da bude jednaka širini od vrata do ivice ramena kako bi glava dobila dovoljnu podlogu a kičma ostala ravna. U istu svrhu, između nogu treba držati poseban jastuk koji drži odstojanje među kolenima i rasterećuje leđa.
Klonite se svih asimetričnih položaja, naročito pri nošenju tereta, kao i pokreta uvrtanja kičme, pogotovo pri savijanju leđa napred i nazad.
Veliko opterećenje kičme sa opasnim posledicama
Veliko opterećenje kičme sa opasnim posledicama
