Doručak bogat proteinima nije samo obrok, već saveznik u vašoj svakodnevnoj borbi za zdravlje, snagu i vitku liniju. Svaka kašika, svaka porcija pažljivo odabranih namirnica puni telo životnom energijom, pomaže mišićima da se regenerišu i priprema vas za sve izazove dana.
U nastavku otkrivamo 7 doručaka sa prirodnim izvorima proteina, ukusnih, zasitnih i jednostavnih za pripremu, koji vam daju snagu, a pritom pomažu da ostanete u top formi.
1. Omlet sa povrćem i mladim sirom
- Proteini: ~30 g
Sastojci:
- 3 jaja
- 100 g mladog sira
- paprika, spanać ili tikvica
- kašičica maslinovog ulja
Način pripreme: Spojiti sve sastojke i kratko peći.
2. Grčki jogurt sa orasima i bobičastim voćem
- Proteini: ~25 g
Sastojci:
- 200 g grčkog jogurta
- šaka borovnica ili malina
- kašika mlevenih oraha
- ovsene pahuljice
Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite malo da odstoji. Idealan obrok kada nemate vremena sa spremanje.
3. Integralni tost sa avokadom i dimljenim lososom
- Proteini: ~28 g
Sastojci:
- 2 kriške integralnog hleba
- 80 g lososa
- pola zrelog avokada
- limun, biber
Priprema: Namazati avokado na hleb, preko njega staviti začine i losos, iscetiti preko toga malo limuna.
4. Mladi sir sa semenkama i povrćem
- Proteini: ~35 g
Sastojci:
- 200 g mladog sira
- kašika semenki bundeve i lana
- paradajz, krastavac
- malo maslinovog ulja
Priprema: Iseckajte sir, paradajz i krastavac na kockice, dodajte semenke, lan i maslinovo ljude i sve dobro promeštati. Idealan obrok za skidanje kilograma – dugo drži sitost.
5. Tortilja sa piletinom i jajetom
- Proteini: ~40 g
Sastojci:
- integralna tortilja
- 100 g grilovane piletine
- 1 jaje
- malo grčkog jogurta i senfra
Priprema: Izgrilovati piletinu i skuvati jaje. Tortilju premazati sa malo grčkog gustog jogurta u koji se prethodno doda malo senfa, potom staviti mesto, preko toga jaje iseckano na kolutiće. Po želji se može dodati i salata. Odličan izbor ako treniraš ujutru.
6. Integralni tost sa tunjevinom i jajetom
- Proteini: ~35 g
Sastojci:
- 2 kriške integralnog hleba
- 100 g tunjevine u sopstvenom soku
- 1 kuvano jaje
- malo limuna
Priprema: Skuvati jaje, pomešat da tunjeviom u koju je isćeđeno malo limuna, dodati komadiće integralnog tosta. Idealno za definicju mišića.
7. Kajgana sa ćurećim prsima
- Proteini: ~38 g
Sastojci:
- 3 jaja
- 80 g ćurećih prsa
- paprika ili pečurke
- malo ulja od koščice grožđa
Priprema: Pomešati sve sastojke, sipati u tiganj i propržiti na malo ulja od koščice grožđa. Možeš dodati i još neko povrće po izboru.