Naša creva su više od samog organa za varenje. To je drugi najvažniji deo našeg nervnog sistema, naš „drugi mozak“, odgovoran za imunitet, raspoloženje i opšte blagostanje. Zdrava crevna flora je ključna ne samo za dobro varenje već i za zaštitu od bolesti. Nažalost, mnoge naše naizgled bezopasne svakodnevne navike polako ali sigurno uništavaju ovaj krhki ekosistem.
Gastroenterolog sa 25 godina iskustva, objašnjava kojih pet najopasnijih navika štete našim crevima.
Navika br. 1: Prekomerna upotreba antibiotika
Antibiotici su spas od bakterijskih infekcija. Ali, kao i svaki jak lek, imaju neželjene efekte.
Neravnoteža mikroflore. Antibiotici ne prave razliku između „dobrih“ i „loših“ bakterija. Oni ubijaju obe, brišući crevnu mikrofloru. To dovodi do disbioze, koja se manifestuje kao dijareja, nadimanje i gasovi.
Šta treba uraditi:
- Uzimajte antibiotike samo onako kako vam je propisao lekar.
- Tokom i nakon lečenja, uzimajte probiotike kako biste obnovili ravnotežu korisnih bakterija.
- Jedite više hrane bogate probioticima: jogurt, kefir, kiseli kupus.
Navika br. 2: Nedostatak vlakana u ishrani
Vlakna su „hrana“ za korisne bakterije u crevima. Ne vare se u želucu, već dospevaju do debelog creva, gde postaju hranljiva podloga za mikrofloru.
- Smanjena peristaltika. Ako u ishrani nedostaju vlakna, crevna peristaltika (talasaste kontrakcije creva) se usporava. To dovodi do hronične konstipacije.
- Oštećena detoksikacija. Vlakna takođe deluju kao „sunđer“ koji apsorbuje toksine i pomaže u njihovom izbacivanju iz tela.
Šta treba uraditi:
- Povećajte unos povrća, voća, integralnih žitarica i mahunarki.
- Počnite sa malom dozom da biste izbegli nadimanje i postepeno povećavajte dozu.
Navika br. 3: Hronični stres i anksioznost
Naša creva i mozak su direktno povezani preko ose creva-mozak. Hronični stres pokreće oslobađanje hormona koji narušavaju funkciju creva.
- Sindrom iritabilnog creva. Dugotrajni stres može izazvati sindrom iritabilnog creva (IBS) , koji karakteriše nadimanje , bol u stomaku i poremećaji rada creva (naizmenični zatvor i dijareja).
- Smanjen imunitet. Stres slabi imuni sistem, čineći telo ranjivijim na infekcije.
Šta treba uraditi:
- Pronađite načine za upravljanje stresom: meditacija, joga, fizička aktivnost.
- Pobrinite se da se dovoljno naspavate. San je najbolji način za ublažavanje stresa.
Navika br. 4: Ne pijete dovoljno vode
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka hroničnog zatvora.
Teškoće sa pražnjenjem stolice. Voda omekšava stolicu i olakšava njeno pražnjenje. Ako telu nedostaje vode, debelo crevo počinje da je apsorbuje iz stolice, čineći je tvrdom.
Šta treba uraditi:
- Pijte najmanje 1,5-2 litra čiste vode dnevno.
- Započnite jutro čašom tople vode kako biste „probudili“ creva.
Navika br. 5: Preterivanje sa šećerom i brzim ugljenim hidratima
Šećer je omiljena hrana za „loše“ bakterije i kvasac, koji mogu istisnuti korisnu mikrofloru .
- Neravnoteža mikroflore. Ishrana bogata šećerom može dovesti do prekomernog rasta kvasca (kao što je Kandida), što uzrokuje nadimanje , gasove i druge probleme sa varenjem.
- Upala. Višak šećera izaziva sistemsku upalu u telu, što negativno utiče na zdravlje crevnih zidova.
Šta treba uraditi:
- Smanjite potrošnju šećera, slatkih pića, peciva i brze hrane.
- Zamenite brze ugljene hidrate složenim: integralni hleb, žitarice, povrće.
Zaključak: Vaš instinkt je vaša odgovornost
Vaša creva su složen i krhak sistem koji zahteva pažljivu negu. Ne ignorišite njihove signale. Nadimanje, zatvor i bol u stomaku nisu samo neprijatnosti. To su upozoravajući znaci da je vreme da promenite svoje navike. Pravilna ishrana, hidratacija, fizička aktivnost i upravljanje stresom su ključni za zdravlje creva, a samim tim i za celo vaše telo.