Emilija iz Velike Britanije bila je osoba koja nije vežbala, zadihala bi se kada bi se popela u stepenice ili malo brže hodala. Obožavala je nezdravu hranu, a u njenom jelovniku su redovno bili: čizburgeri, burgeri i pomfrit. Ipak, uvek je žudela da izgleda bolje, ali ništa nije radila po tom pitanju da nešto promeni sve do jednog nemilog događaja koji je osvestio.
- Prekretnica je došla kada je svekrva moje najbolje prijateljice imala operaciju, provela dve nedelje u bolnici i nikada nije povratila snagu. Na kraju je umrla. Njena smrt me je uplašila. Otišla sam kod lekara i stala na vagu. Rečeno mi je da sa 74 kg imam gojaznost za svoju visinu. Dobijala sam oko kilogram godišnje 15 godina, i ako bih nastavila tim tempom, imala bih 85 kg do 55. godine - objašnjava Emilija i nastavlja:
- Zbog rečenice lekara: „Trebalo bi da se upišeš na časove vežbanja u domu za stare, samo da bi održao/la sposobnost da sediš i ustaješ iz stolice“, postala sam besna na sebe. Tada sam imala 46 godina. Postala sam svesna, ako nastavim istim putem, da bi to zaista mogla da postane moja budućnost: pošto sam bila toliko van forme.
"Shvatila sam da sam bila putnik u svom životu, a ne vozač"
Otprilike u to vreme, kako ističe, dogodilo se nekoliko važnih stvari.
- Čitala sam knjigu brazilskog supermodela Žizel Bindšen - bila je smešno glupa, nemojte me osuđivati - ali iz nekog razloga, način na koji je govorila o disciplini zaista me je dotakao. Shvatila sam da sam bila putnik u svom životu, a ne vozač. Moj cilj? Da budem jaka i u formi do starosti - i da, da i izgledam seksi.
I uspela je u tome!
- Sada imam 49 godina i težak sam 61 kg. Imam puno čistih mišića i ravan stomak. Trbušnjaci se zaista prave u kuhinji! Kako starimo, posebno u perimenopauzi, proteini postaju neizbežni. Prvo pojedite proteine i nećete biti toliko gladni ugljenih hidrata, šećera i grickalica. Sada mogu da obučem odeću svoje dvadesetogodišnje ćerke - rekla je u svojoj ispovesti za "Dejli mejl".
Emilijinih 6 pravila uz pomoć koji je postala najbolja verija sebe:
1. 10.000 koraka dnevno
Priznaje da je morala da prekine 40 godina lenjih navika i nije joj bilo uopšte lako.
- Slušala sam podkast Krisi Svon u kojem je tvrdila da je smršala tako što je svuda hodala. Zato sam sebi obećala da ću uvek biti na nogama - uključujući i odlazak za posao. Rano sam izašla iz autobusa, pešačila od železničke stanice, prelazila 10.000 koraka svaki dan. Da li je to bilo efikasno? Apsolutno - govori Emilija.
2. Trening snage
Nije preskakala ni trening snage, jer je izuzetno važno izgraditi mišiću masu koja potom brže sagoreva kaloije.
- Radila sam trening snage u teretani sa trenerima. Želela sam njihovu pomoć jer sam se plašila povreda i nikada u životu nisam dizala tegove. Treneri su se pobrinuli da pravilno radim vežbe i tako su maksimizirali moje rezultate.
3. Istezanje deset minuta dnevno
U proteklih godinu dana dodala je i obavezno istezanje 10 minuta dnevno.
- Istezanje dođe kao poklon mom telu posle treninga - opuštanje zategnutih fleksora kuka, listova i Ahilove tetive. Trčanje može biti naporno; istezanje je poput obavezne nege - smatra Emilija.
4. Spavanje sedam do osam sati
Naglašava da je i sama pre mislila da san i nije toliko važan za zdravlje i dobar izgled, te je neretko ostajala budna do kasno.
- Sada sam uglavnom u krevetu do 22:30, gasim svetla do 23:00. Koristim svilenu masku za oči i pustim neki šum ili vođenu meditaciju. Ne čujem ni kada muž ili deca dođu kasno, niti psa kako laje, a ni bučne komšije. Veče pre toga rasporedim odeću za trening kako bih išla na spavanje spremna da započnem novi dan uz pokret.
5. Odmaranje vikendom
Kako su je savetovali stručnjaci, i telu je potreban odmor, da bi rezultati bili što efikasniji, tako da je vikend sada rezervisan za uživanje i, enenutalno, šetnje.
- Radni dani su za vežbanje; vikendi su za duge šetnje ili bukvalno ne radim ništa, samo odmaram sa porodicom.
6. Manje vremena provedenog ispred ekrana
Podvlači da još uvek traje borba sa "skrolovanjem".
Ovo je najteža bitka svakog dana. Sve sam izbrisala iz telefona što mi je "kralo" mnogo vremena. Nije savršeno - još uvek skrolujem i kupujem - ali je to rad u toku. Moj cilj za 2026: da koristim telefon samo za stvari koje mi zaista hrane dušu.
7. Promena ishrane
Ishranu je izbalansirala, nije se u potpunosti odrekla slatkiša, niti brze hrane koju toliko voli.
- Moja ishrana je usredsređena na proteine - i obavezno uključim poslastice, sve dok su uračunate u moje dnevne dozvoljene kalorije i proteine. Na početku je praćenje bilo dosadno, pa sam rotirala obroke koje sam volela. Posle tri godine, više ne pratim - samo znam šta da jedem. Nijedna hrana nije loša hrana. Samo morate da je uravnotežite - kao bankovni račun.
Emilijina dijeta
Doručak: Kajgana (dva cela jaja + dodati belanca), tost i spanać (~30 g proteina)
Sredinom pre podneva: Grčki jogurt (~15 g proteina)
Ručak: Tuna, salata, jabukovo sirće, sveži sir ili grčki jogurt (~40 g proteina)
Popodne: Svež sir sa šargarepom ili smokvom ili lagani proteinski šejk ili pločica
Večera: Meso, povrće i mala porcija ugljenih hidrata
Voće: Uglavnom bobice
Poslastice: Da - ali kupujte „zabavnu veličinu“ ako želite poslastice svakodnevno. I pratite da li ih jedete pre nego što jedete kako ne biste preterali.