Šta se dešava sa telom osobe koja ne može da spava? Ovo vam niko nije rekao do sada

Istraživanja su pokazala da jedno od troje ljudi ima problem sa spavanjem, a četvrtina ljudi oseća se iscrpljeno tokom dana. Baš poput hroničnog stresa, i nedostatak sna može da oslabi imunitet i poveća rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka. Nakon jedne neprospavane noći osećate umor, a dugoročni problemi sa spavanjem i nekvalitetan san ugrožavaju celokupno vaše zdravlje.

Zaspite samo nekoliko minuta nakon što legnete, ali često se budite tokom noći

Šta je uzrok? Nešto ometa vaš san. Mozak se prirodno budi na svakih 90 minuta tokom spavanja i obično direktno ulazi u sledeći ciklus, osim ako ga nešto ne omete.

Rešenje Ako vas boli glava, pre spavanja popijte tabletu protiv bolova i ne idite na počinak pune bešike. Nemirne noge možete smiriti tako što ćete ih uveče ohladiti. Ukoliko problem bude i dalje prisutan, obratite se lekaru jer to može da bude povezano s nedostatkom gvožđa i lekovima koje uzimate. Izbegavajte da pijete alkohol pred spavanje.

Zaspite čim legnete, ali idućeg dana osećate umor

Šta je uzrok? Moguće je da patite od sindroma opstruktivne apneje - stanja pri kom vaši disajni putevi postaju neprohodni, pa se budite hvatajući vazduh. U tom stanju smanjuje se nivo kiseonika u vitalnim organima, što može da prouzrokuje visok krvni pritisak i poveća rizik od srčanih bolesti.

Rešenje Ako se osećate pospano tokom dana i noću hrčete, obratite se lekaru. Ukoliko ste gojazni, gubitak kilograma mogao bi da bude rešenje vašeg problema.

Budite se veoma rano i više ne možete da zaspite

Šta je uzrok? Rano buđenje, nedostatak energije i plačljivost mogu biti simptomi depresije. Ali uzrok mogu biti buka, svetlo ili promena temperature. Dubok san dolazi rano i tokom noći postaje plići, pa se mnogo lakše budite kako se približava jutro.

Rešenje Proverite da li je soba topla, zamračena i bez buke - čak i mobilni i budilnik mogu da poremete san. Nemojte dremati tokom dana kako biste lakše zaspali uveče. Ako se sledeći dan osećate sveže i odmorno, nemojte se brinuti zbog toga što ste se rano probudili.

Pre nego što zaspite, satima se okrećete u krevetu

Šta je uzrok? Moguće je da razmišljate o problemima pre spavanja, pa su vam zato um i telo nemirni. Rešenje Zaboravite pravila o higijeni spavanja i pronađite efektivne načine za opuštanje u krevetu. Ako vas gledanje TV uspava za 15 minuta, učinite to. Pronađite svoj "izazivač sna". Možda će to biti topla kupka, slušanje muzike ili čitanje u krevetu. Možete popiti i čašu toplog mleka. Zapišite šta morate sve da uradite sledećeg dana, što će vam pomoći da odagnate brige.

4 MITA O SPAVANJU

1. U STARIJOJ DOBI MANJE SE SPAVA

Ne spava se manje, nego drugačije - ranije odlazite na počinak i ranije se budite. Obrasci spavanja kod muškaraca menjaju se u tridesetim, a kod žena u pedesetim, s progresivnim gubitkom dubokog sna.

2. SVAKOM JE POTREBNO OSAM SATI SNA

Individualne potrebe za snom prilično variraju: od tri pa sve do 11 sati na dan, iako je većini ljudi prosek spavanja od šest do osam sati. Ključ je u tome da idućeg dana budete puni energije. Ako se ne osećate tako, potrebno vam je više sna.

3. POPODNEVNA DREMKA

Dremanje je zdravo, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Kaliforniji. Naime, kratak odmor povećava sposobnost mozga da uči nove stvari. Ali dremanje treba da traje 20 minuta. Potraje li više od pola sata, verovatno ćete pasti u dubok san, nakon čega ćete biti umorni.

4. MUŠKARCIMA TREBA VIŠE SNA

Žene ne samo da više pate od nesanice i ostalih problema vezanih za spavanje nego im je potrebno i više sna, barem 20 minuta više nego jačem polu.

NE PROPUSTITE

Evo šta će se desiti ako noćas sanjate Sveta Petku: Donosi 2 poruke od životne važnosti, a jedna može biti loša

Ova je najgora poza tokom spavanja zbog koje vas sve boli ujutru: Razara kičmu i zateže vene, važno je obratiti pažnju

Ako ove dve stvari radite u snu to može biti znak da nešto ozbilno nije u redu: U riziku ste od srčanog i moždanog udara

Čini se kao navika koju mnogi imaju dok spavaju, a zapravo je mnogo štetna: Stvaraju se infekcije i stradaju zubi