Istraživanja su pokazala da jedno od troje ljudi ima problem sa spavanjem, a četvrtina ljudi oseća se iscrpljeno tokom dana. Baš poput hroničnog stresa, i nedostatak sna može da oslabi imunitet i poveća rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka. Nakon jedne neprospavane noći osećate umor, a dugoročni problemi sa spavanjem i nekvalitetan san ugrožavaju celokupno vaše zdravlje.
Zaspite samo nekoliko minuta nakon što legnete, ali često se budite tokom noći
Šta je uzrok? Nešto ometa vaš san. Mozak se prirodno budi na svakih 90 minuta tokom spavanja i obično direktno ulazi u sledeći ciklus, osim ako ga nešto ne omete.
Rešenje Ako vas boli glava, pre spavanja popijte tabletu protiv bolova i ne idite na počinak pune bešike. Nemirne noge možete smiriti tako što ćete ih uveče ohladiti. Ukoliko problem bude i dalje prisutan, obratite se lekaru jer to može da bude povezano s nedostatkom gvožđa i lekovima koje uzimate. Izbegavajte da pijete alkohol pred spavanje.
Zaspite čim legnete, ali idućeg dana osećate umor
Šta je uzrok? Moguće je da patite od sindroma opstruktivne apneje - stanja pri kom vaši disajni putevi postaju neprohodni, pa se budite hvatajući vazduh. U tom stanju smanjuje se nivo kiseonika u vitalnim organima, što može da prouzrokuje visok krvni pritisak i poveća rizik od srčanih bolesti.
Rešenje Ako se osećate pospano tokom dana i noću hrčete, obratite se lekaru. Ukoliko ste gojazni, gubitak kilograma mogao bi da bude rešenje vašeg problema.
Budite se veoma rano i više ne možete da zaspite
Šta je uzrok? Rano buđenje, nedostatak energije i plačljivost mogu biti simptomi depresije. Ali uzrok mogu biti buka, svetlo ili promena temperature. Dubok san dolazi rano i tokom noći postaje plići, pa se mnogo lakše budite kako se približava jutro.
Rešenje Proverite da li je soba topla, zamračena i bez buke - čak i mobilni i budilnik mogu da poremete san. Nemojte dremati tokom dana kako biste lakše zaspali uveče. Ako se sledeći dan osećate sveže i odmorno, nemojte se brinuti zbog toga što ste se rano probudili.
Pre nego što zaspite, satima se okrećete u krevetu
Šta je uzrok? Moguće je da razmišljate o problemima pre spavanja, pa su vam zato um i telo nemirni. Rešenje Zaboravite pravila o higijeni spavanja i pronađite efektivne načine za opuštanje u krevetu. Ako vas gledanje TV uspava za 15 minuta, učinite to. Pronađite svoj "izazivač sna". Možda će to biti topla kupka, slušanje muzike ili čitanje u krevetu. Možete popiti i čašu toplog mleka. Zapišite šta morate sve da uradite sledećeg dana, što će vam pomoći da odagnate brige.
Ne postoji ništa bolje od dobrog sna ako želite da budete puni energije i optimizma. S druge strane, dovoljna je samo jedna neprospavana noć da shvatite koliko nedostatak sna može da bude neprijatan