Popravićete i zdravlje

Plan pametne šetnje 21 dan: Sa njim su i najveći lenjivci smršali do neprepoznatljivosti!

Ne postoji lakši način da smršate, a istovremeno i da popravite zdravlje

Objavljeno: 30.01.2020. 12:32h
Autor:
Foto: Shutterstock

Ako ste početnik u vežbanju, trebalo bi da probate plan pametne šetnje od 21 dan, koji je osmislila lični trener Galina Denzel.

Ovaj plan šetnje ne samo što topi kilograme, već i popravlja zdravlje, a izgleda ovako!

Prva nedelja je nedelja izdržljivosti

1. dan

Počnite sa 5 minuta lagane šetnje ujutro i uveče.

2. dan

7 minuta šetnje ujutro i uveče.

3. dan

Treći dan počinje i završava se sa 9 minuta šetnje.

4. dan

Povećavamo šetnju na 10 minuta dva puta dnevno.

5. dan

Ujutro i uveče šetamo po 12 minuta.

Čuvena japanska tehnika: Samo jedna vežba je dovoljna da trajno uklonite bolove u leđima i poboljšate držanje!

foto: Shutterstock

6. dan

15 minuta šetnje ujutro i uveče. 7. dan

Poslednji dan u "nedelji izdržljivosti" šetamo 18 minuta ujutro i 18 minuta uveče.

Druga nedelja

8. dan

Počinjemo sa dva minuta laganog, normalnog hoda da bismo se zagrejali, pa prelazimo na 10 minuta brzog hoda i završavamo sa dva minuta laganog hoda.

9. dan

20 minuta umereno brzog hoda.

10. dan

Desetog dana počinjemo sa 5 minuta laganog hoda, a zatim 12 minuta brzog, pa ponovo 5 minuta normalnog hoda.

11. dan

Deset minuta umerene šetnje.

Čudo od vežbe: Radili smo je u osnovnoj školi, a nismo znali da ovoliko koristi telu! (VIDEO)

foto: Shutterstock

12. dan

5 minuta lagane šetnje, 15 minuta brzog hoda, završavamo sa 5 minuta normalnog hoda. 13. dan

20 minuta šetnje umerenim hodom.

14. dan

Poslednji dan druge nedelje počinje sa 5 minuta laganog hoda, za kojima sledi 18 minuta brzog hoda, a zatim ponovo 5 umerenog.

Treća nedelja

15. dan

Poslednju nedelju započinjemo sa 10 minuta penjanja i spuštanja niz stepenice, a zatim dva minuta šetnje, kako bismo se "ohladili".

16. dan

20 minuta umerenog hoda.

17. dan

Vraćamo se na stepenice - 12 minuta penjanja i spuštanja i na kraju 2 minuta lagane šetnje.

Za oblikovanu zadnjicu najbitnije je da izgradite mišiće: Predstavljamo 3 vežbe kraljice vežbanja!

foto: Shutterstock

18. dan

Ovaj dan je malo intenzivniji - počinjemo sa 25 minuta hoda umerenom brzinom, a zatim dve serije po 12 čučnjeva.

19. dan

Penjemo se i spuštamo niz stepenice 20 minuta, a zatim šetamo lagano tri minuta.

20. dan

Šetamo 25 minuta umerenim hodom.

21. dan

Poslednjeg dana ovog plana šetamo 20 minuta brzim hodom, a zatim tri minuta umereno.

Galina Denzel tvrdi da pomoću ovog plana možete da skinete 2-5 kilograma za ove tri nedelje, a ako uvedete dodatnih 20 minuta lagane šetnje svaki dan, godišnje ćete skidati oko 3 kilograma, bez da osetite napor.

Hoćete li probati ovaj plan mršavljenja?

(Stil.kurir.rs)