Istina o vežbanju u trudnoći: Šta je dozvoljeno a šta ne?

Vežbanje tokom perioda trudnoće ima mnogobrojne prednosti, kako za samu trudnicu tako i za razviće ploda. Primenom adekvatne fizičke aktivnosti smanjena je i mogućnost razvoja pre-eclampsia (trudnička hipertenzija) i gestacioni dijabetes.

Vežbanje takođe utiče na odlaganje pojave bola u donjem delu leđa, disfunkcije dna karlice, urinarne inkotencije i hroničnih muskuloskeletnih stanja.

Svakako je važno da se pre bilo kakvog početka procesa vežbanja konsultujete sa svojim ginekologom.

U ovom periodu se izbegavaju vežbe koje se izvode na leđima, jer usled rasta uterusa dolazi do pritiska na donju šuplju venu čime se smanjuje dotok krvi do uterusa.

Pravila dobrog roditeljstva: Da li je kažnjavanje u redu?

Prednosti vežbanja koje trudnice mogu da osete:

• Poboljšana kardiorespiratorna i mišićna sposobnost
• Brži povratak (nakon porođaja) na kilažu pre trudnoće
• Umanjeni donji stomak
• Viši nivo energije
• Bolje rasploženje i generalno samopouzdanje i slika o sebi
• Umanjeni nivo stresa, anksioznosti , depresije , koje se mogu javiti kod trudnica
• Povećana verovatnoća za usvajanjem zdravih životnih navika.

Prvo tromesečje

Iako se još uvek ne uočavaju bitnije anatomske promene na vašem telu, ovo je period u kome se telo adaptira na trudnoću. Fiziološke promene u ovom periodu su pre svega hormonalne i dovode do emocionalnih, a i nesto kasnije do fizičkih promena. Većina trudnica u ovom periodu oseća mučninu i slabost, s toga ukoliko niste vežbali pre trudnoće, ovo nije idealan period za započinjanje bavljenja fizičkom aktivnošću, u ovom periodu preporučljiv vid aktvnosti može biti šetnja.

Ovo su najzdravija deca na planeti: Ne pate od alergija, bakterije i virusi beže od njih!

Ukoliko ste se pre trudnoće bavile fizičkom aktivnošću, uz saglasnost svog lekara, možete nastaviti da se bavite istom, ali umanjenim intenzitetom.

Uzmite u obzir da vaše telo radi i troši se više nego inače, pa zato ne vežbajte do granice iscrpljenosti, ukoliko gubite dah i ne možete da vodite razgovor u toku treninga ili se osećate premoreno nakon vežbanja, smanjite intenzitet.

U trudnoći dolazi i do termoregulacionih i metaboličkih promena, pa je vrlo važno izbeći pregrejavanje,pa zato unosite dovoljno tečnosti.

Vežbanje u drugom tromesečju

Ovaj period se smatra adekvatnim za vežbanje ili početak bavljenja fizičkom aktivnošću, onih trudnica koje nisu vežbale pre trudnoće.

Trudnice se u ovom periodu osećaju dosta bolje, jer je period iscrpljenosti i mučnina iza njih, osećaju da imaju više energije ali cilj vežbanja ne sme biti postizanje bolje fizičke forme ili gubitak viška kilograma. Naravno, neophodno je odobrenje lekara ukoliko trudnica počinje da se bavi fizičkom aktivnošću.

Nikad nije želela decu i to nije krila: Došao je trenutak kada se Helen Miren (73) pokajala!