Nedostatak sna nije jedina stvar koja troši energiju. Razne sitnice koje radite, ili ih ne radite mogu da vas iscrpe, psihički ili fizički.
Stručnjaci su identifikovali najčešće loše navike zbog kojih se osećate umorno i definisali trikove uz pomoć kojih ćete se osećati bolje i lepše.
Preskačete trening kada osetite umor
Mnogi ljudi žive u zabludi i misle da će uštedeti energiju ako propuste vežbanje. Ali naprotiv, sport pomaže u obnavljanju snage. Prema istraživanju koje je sprovelo Univerzitet u Džordžiji, ljudi koji su puno vremena provodilo u sedećem položaju, kada su počeli da vežbaju redovno, nakon 6 nedelja su počeli da osećaju rezultate u vidu više energije. Za ovaj efekat potrebno je tri 20-minutna vežbanja nedeljno. Vežbanje povećava snagu i izdržljivost, stimuliše srce i doprinosi efikasnijem snabdevanju tela kiseonikom i hranljivim materijama. Dakle, kada sledeći put osetite kao nemate snage da odete u teretanu, naterajte sebe da makar odete u šetnju.
Ne unosite dovoljno tečnosti
Prema teksaškoj nutricionisti Ejmi Gudson, čak i mala dehidratacija od 2% normalne zapremine tečnosti dovodi do značajnog pada energije. Nedostatak tečnosti u telu smanjuje volumen krvi, pa je zato srcu potrebno više napora da bi pumpalo krv, zato počinje manje intenzivno da radi, usled čega se cirkulacija kiseonika u telu usporava.
Ne unosite dovoljno gvožđa
Manjak gvožđa može da vas učini razdražljivim, neraspoloženim a i doprinosi manjoj koncentraciji. Da biste izbegli takvo stanje, kao i da biste umanjili rizik od anemije, u svoju ishranu uvrstite hranu koja je bogata gvožđem.Namirnice koje obiluju ovim vitaminom su pasulj, zeleno lisnato povrće, orasi, kao i puter od kikirikija.
Vi ste perfekcionista
"Stalna potraga za savršenstvom iscrpljuje goto isto kao i veliki fizički napor", kaže Irene Levin, profesorka psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Njujorku. „Postavljate nerealne ciljeve koje je veoma teško ili nemoguće dostići, pa tako nikada niste zadovoljni.“
Ona preporučuje da ograničite radno vreme na projektima i strogo poštujete utvrđeni raspored. Nakon nekog vremena uverićete se da dodatno vreme koje ste proveli na poslu nije uticalo na njegov kvalitet.
Preskačete doručak
Hrana je gorivo za telo. Kad spavamo, telo nastavlja da troši energiju dobijenu tokom dana za održavanje cirkulacije krvi i kiseonika. Stoga je jako bitno da ujutru obezbedite telu dovoljnu količinu energije. Kada preskočite doručak, javlja se osećaj iscrpljenosti.
Dan je najbolje započeti integralnim žitaricama, namirnicama koje su bogate proteinima i zdravim mastima. To može da bude voćni smuti sa obranim mlekom, ovsena kaša sa kikiriki puterom ili integralni hleb i jogurt.
Zašto ne treba ubijati kućne paukove: Nije stvar u sujeverju i novcu!
Jedete brzu hranu
Hrana bogata sećerom ima visok glikemijski indeks, odnosno doprinosi naglom povećanju šećera u krvi. Velika količina šećera doprinosi osećaju umora.
Ne znate da kažete ne
Želja da se ugodi svima često dovodi do gubitka energije. Što je još gore, vremenom ovo ponašanje može u vama da izazove osećaj ogorčenosti i ljutnje. Imajte na umu da biste trebali sebi da budete na prvo mestu, kako ne biste narušili zdravlje. U redu je ponekad reći ne.
Radite prekovremeno
Da li radite i na odmoru? Proveravanje primljene pošte posle radnog vremena može dodatno da vas iscrpi. Kada prođe vreme radnog vremena, sva razmišljanja na temu posla bi trebala da prestanu. Slobodno vreme koristite isključivo za opuštanje i prikupljanje energije za novi radni dan. Dobar odmor učiniće vas kreativnijim, produktivnijim i efikasnijim.
Sastanak sa sudbinom: Ova 3 horoskopska znaka će do kraja 2019. godine upoznati srodnu dušu!
(stil.kurir.rs)
