Ponekad nam se čini da su neki ljudi rođeni pod srećom zvezdom, a drugi imaju veće predispozicije baš za nesreću i neretko ih smatramo - pehistima. Nije baš tako. Evo što možete naučiti da sreća pokuca i na vaša vrata, piše Lovesensa.rs.
Profesorka psihologije sa Univerziteta u Kaliforniji Sonja Ljubomirski u knjizi "The How of Happiness" ("Kako do sreće") objavila je rezultate svojih istraživanja i odgovorila na pitanje šta utiče na osećaj sreće kod ljudi. Zaključila je da je samo 50 posto našeg potencijala za sreću genetski određeno rođenjem, 10 posto određuju okolnosti u kojima živimo, a s čak 40 posto mi sami upravljamo i pridonosimo odabirom misli, ponašanja, aktivnosti i navika. Šta onda možemo da učinimo ako je čak 40 posto u našim rukama?
Kad posmatramo srećne ljude, vidimo da oni nisu takvi samo zato što sede i razmišljaju o sreći. Oni čine nešto da je ostvare! Kontrolišu svoje misli i osećaje i teže novim dostignućima, novim spoznajama, kao i promeni nekorisnih navika.
Naši svesni postupci i trud imaju stoga veliki uticaj na nivo osećaja sreće. Ako onaj ko nije srećan želi da postane srećan, trebalo bi da čini ono što čine srećni ljudi, a tu je reč, prema istraživanju Sonje Ljubomirski, o 12 aktivnosti koje bitno pridonose osećaju sreće. Proverite koje su to aktivnosti i kako ih primeniti. Imajte na umu da izbor aktivnosti koje će najviše doprineti osećaju sreće zavise od nas i onome što nam je važno, tj. o našem vriednosnom sastavu i verovanjima.
U telu se pravi talog negativnih misli i emocija: Očistite organ po organ, nestaće i bolesti!
1. Izražavanje zahvalnosti
Osvešćivanjem onoga što u životu imamo tako da vodimo dnevnik zahvalnosti jednom sedmično u razdoblju od tri do osam sedmica na način da se prisetimo od tri do pet stvari na kojima smo zahvalni. Važno je napomenuti da treba uvek razmišljati o novim stvarima, jer puko ponavljanje prethodno identifikovanog razloga ne jača osećaj sreće. Dobro je setiti se ljudi kojima smo zahvalni i to im direktno saopštiti. Sreća se tada umnožava.
2. Optimizam
Pozitivan pogled na svet treba negovati, posebno u vremenima kad smo okruženi negativnostima, nesigurnošću i stalnim promenama na koje nemamo nikakav uticaj. Identifikujte negativne misli i zamenite ih pozitivnima ili napišite esej o najboljoj verziji sebe i svojeg života. Slobodno maštajte i uživajte.
3. Izbegavanje preteranog razmišljanja
Kao i kod upoređivanja s drugima, teško je biti srećan i razmišljati o negativnim događajima ili doživeti sebe negativno upoređivajući se sa drugima. Nekoliko je načina da se to izbegne: odvratite pažnju s negativnih misli drugim aktivnostima, pomislite „stop" i prebacite se na drugu misao, izbegavajte situacije ili aktivnosti koje to uzrokuju, porazgovarajte s nekim kako biste dobili novu perspektivu.
Većina ljudi ne zna: Ovo je najkraća i najbolja mentalna vežba koja vraća u život!
4. Činjenje dobrih dela
Ali tako da ih činite od srca, a ne iz lažne ljubaznosti. Najbolji način je napraviti plan i odrediti kada, gde i koliko truda ćete uložiti. Praktikujte različite vrste ljubaznosti ili činite spontana dela dobrote. Sreća je zagarantovana.
5. Negovanje društvenih odnosa
To je važno za naš osećaj sreće. Usamljenost je retka ako imate mnogo prijatelja i bliske odnose. Današnje vreme zahteva planiranje vremena za odnose, jednako tako izražavajte, kad god možete, iskreno prijateljstvo, divljenje i ljubav, radujte se uspehu prijatelja. I najvažnije - podelite svoje misli s nekim do koga vam je stalo i naučite da slušate druge.
6. Razvijanje strategija za rešavanje problema
To znači naučiti se da se nosimo sa stresom i brigama. Pokušajte da vidite stvari jasno i kada ste zabrinuti, ili temeljni problem podelite na manje delove, a u svemu nađite neko značenje i smisao.
Ne razdvajajte post od molitve: Ovim rečima se obratite Bogu i on će vas čuti!
7. Opraštanjem jačate svoj mir
Cenite sebe (pazite na reči koje upućujete), setite se trenutaka kada je i vama bilo oprošteno i zamislite dobrobit ako oprostite drugome. Najdelotvornije je napisati pismo opraštanja.
8. Nepružanje otpora
Prihvatanje događaja onakvima kakvi jesu donosi iskustvo u kojem doslovno gubite osećaj za vreme. Radite ono što vas zaokupira, što vam je važno i u čemu uživate i budite prisutni u trenutku dok to činite i bićete korak bliže tom iskustvu.
9. Davanje vrednosti životu
Mala zadovoljstva važna su za sreću. Uživajte u običnim stvarima umesto da iščekujete velike. Budite svesni, pažljivi i zahvalni tokom svakodnevnih aktivnosti (u šetnji, kod jela...). Uživajte u deljenju uspomene s drugima ili ponovite u sećanju srećan događaj za sebe. Proslavite dobre vesti i budite otvoreni za lepotu oko sebe.
Izbacite sav stres za 5 minuta: Metod ruskog naučnika dostupan svima!
10. Određivanje svojih ciljeva
Na ovaj način osiguraćete osećaj svrhe, budite aktivni i motivisani za saradnju. Važno je da ciljevi za vas imaju smisla (za razliku od onih koji su vam nametnuti).
11. Praktikovanje duhovnosti ili vere
Nije teško. Tražite smisao i svrhu u svemu, praktikujte molitvu ili pronađite nešto sveto u običnim stvarima.
12. Vođenje brige o telu i zdravlju
To podrazumeva redovno vežbanje, zdrave navike u ishrani, meditiranje i pažnja prema sebi - ne zaboravite na osmeh i radost!
Pritisnite ovu tačku na stopalu i držite dva minuta: Neverovatan efekat!
