Razlozi mogu biti razni, mnogi ljudi zaista imaju mnogo obaveza koje je teško uskladiti, budući da moderan čovek, danas, neretko radi više poslova, uz koje treba da ostavi vremena za porodicu, prijatelje – i sebe.
Ipak, mnogi najčešće odluče da usled nedostatka vremena, izostave da se posvete sebi, u korist svega ostalog. Ovo je, smatramo, velika greška. Vreme za sebe je ključno za održavanje mentalne higijene, i prevenciju takozvanog burn-out sindroma.
Činjenica je i da mnogi ljudi zapravo imaju vremena, ali jednostavno nisu dobri u organizovanju istog, dok ljudi koji objektivno nemaju vremena, moguće, samo ne umeju da uspostave jasne prioritete.
Jako je važno da u toku dana odvojite vreme samo za sebe, odnosno da postavite to vreme kao jedan od vaših dnevnih prioriteta. Mi mislimo da je jutro idealno doba dana za ovo! Nastavite da čitate tekst i saznajte zašto!
Jutro kao idealno doba dana da se posvetite sebi
Postoje dve vrste ljudi na ovom svetu – ranoranioci i noćne ptice. Ova podela nastala je iz različitih tvrdnji ljudi o dobu dana kada im je najlakše da rade, odnosno kada su najfokusiraniji. Ipak, čini se da je celokupno društvo i civilizacija prilično jasno odredila da ukoliko želite da završite svoje obaveze – moraćete da uhvatite dan.
Ljudi koji nisu jutarnje osobe vrlo često se bude loše raspoložene, odlažu alarm za još par minuta sna, kako bi se probudili naglo i odmah krenuli u spremanje ne bi li zakasnili na posao i druge ugovorene planove u toku dana. Sa takvim početkom dana, složićemo se, manja je verovatnoća da i ostatak dana bude produktivan i kvalitetan.
Ukoliko uspostavite kvalitetnu rutinu započinjanja dana, nema sumnje da će vam biti mnogo lakše da se nosite sa izazovima i obavezama koje ostatak dana nosi, a postoji mogućnost da ćete se osećati povezanije ne samo sa sobom, već i celim svetom ranoranoioca. Čak i ukoliko ste skeptični po pitanju toga da lagano jutro i izmene u jutarnjoj rutini mogu da utiču na kvalitet vašeg dana, izazivamo vas da probate!
U nastavku teksta nudimo nekoliko mogućih koraka za unapređenje vaše jutarnje rutine, od kojih možete odabrati par onih koji vama odgovaraju, a nakon par nedelja ovog izazova, čekamo da čujemo vaše komentare i kako su suptilne promene u započinjanju dana uticale na vaš život!
#1 Probudite se 30 min. do 45 min. ranije nego što biste inače
Kvalitetan san je jako bitan za pravilno funkcionisanje u toku dana, zato je važno da pronađete svoju optimalnu dozu sna. Nekim ljudima je 7 sati sna sasvim dovoljno, drugi ne mogu da zamisle da funkcionišu bez 9 sati. Mnogim ljudima potreba za snom varira u odnosu na doba godine i sezonu.
Ipak, mi vas izazivamo da probate da se nekoliko nedelja pridržavate buđenja 30 minuta do 45 minuta ranije. To znači da ukoliko ste ranije ostavljali 15 minuta za svoje spremanje za posao, sada imate 45 minuta do čak sat vremena za svoju jutarnju rutinu! Ovo je dobar komad vremena koji ćete moći da iskoristite samo za sebe.
Ukoliko ste roditelj, probajte da se probudite pre svojih ukućana i dece, i odvojite ovaj deo dana samo za sebe. Roditelji najčešće žrtvuju svoje vreme, a ova promena može biti blagodetna za vaš duhovni mir i idealno je vreme da ga odvojite samo i isključivo za sebe.
#2 Dan započnite laganom fizičkom aktivnošću (10 min.)
Svi znamo koliko je fizička aktivnost važna za zdravlje, i da, mnogi ljudi vrlo često ne prioritizuju ovaj aspekt života Zbog toga savetujemo da počnete sa malim koracima. Deset minuta ujutru izdvojite za laganu fizičku aktivnost u kojoj uživate. To može biti lagano istezanje, joga ili čak đuskanje uz vaše tri omiljene pesme!
Ovaj korak važan je za pokretanje vaše cirkulacije, a vašem mozgu daće signal da je vreme za početak rada! Probudiće vas, a vaše telo, naročito leđa koja trpe najveći teret u toku dana, biće vam zahvalna! Ova minimalna promena, može učiniti mnogo na duže staze.
Takođe, fizička aktivnost je dokazana kao ključna za održavanje mentalne higijene, a imajte u vidu da se svaka fizička aktivnost u toku dana računa! Odabir da krenete stepenicama, ili da prošetate do sledeće stanice, kao i jutarnje istezanje možda se trenutno čine kao nevažni, ali kumulativno – čine čuda!
#3 Pospremite svoj životni prostor (5 min.)
Sigurno ste bar jednom od starijih čuli da nesređena fioka ili orman znače nesređene misli, i brojna iskustva pokazuju da to nije daleko od istine.
Namestite vaš krevet i složite stvari sa stolice u orman, videćete da ćete od ove minimalne akcije imati brojne benefite! Ovaj korak nije važan samo za jutarnju, već i večernju rutinu.
Kada se nakon ispunjenog dana vratite kući, sačekaće vas namešten krevet i sređena soba koji vas mame da uronite u san! Takođe, ovim vežbate disciplinu, koja se nasuprot uverenju mnogih, vežba na malim koracima. Nameštanje kreveta i sređivanje životnog prostora je jedan od tih malih koraka.
#4 Obavite kratku jutarnju introspekciju (5 min.)
Život na autopilotu čest je i zastrašujući osećaj sa kojim se suočava sve veći broj ljudi. Život bez introspekcije, i podsećanja na vaš lični cilj i smisao, dovodi do stanja gde se jednog dana probite i zapitate – čemu sve ovo?
Šta ako bismo vam rekli da vam samo 5 minuta dnevne introspekcije može pomoći da predupredite ovo stanje?
Izdvojite pet minuta da zapišete na papir na čemu ste sve zahvalni – vaša porodica, posao, lekcije, prijatelji, to što imate vremena za sebe, to što već tri dana jedete zdravo, ili ne pušite, to što ste bili u prilici da date dobar savet prijateljici. Sve su to mali uspesi i pobede na koje treba da budete ponosni.
Ne ustručavajte se da pohvalite sebe! Napišite i podsetite sebe svog cilja, i šta ste sve naučili do sada, podsetite se svih malih i velikih pobeda, i onih koje tek slede i čekaju da ih osvojite!
Ovaj tako mali korak na početku dana, daće vam energiju da pristupite novom danu puni elana i samopouzdanja, jer znate da je to još jedan korak ka ostvarenju onoga što ste zamislili, pritom ostajući skromni i zahvalni na svemu što ste stekli do sada!
#5 Napravite spisak obaveza za taj dan (5 min.)
Dobar plan je pola posla! Na svoju to-do listu, pobrojite sve obaveze i sve ono što želite da obavite tog dana. Ali ne zaboravite da upišete i one stvari koje vam se čine kao podrazumevanim!
Na svoj spisak obaveza uvrstite i stavke poput:
- Plati račune
- Čuj se s mamom
- Kupi namirnice za večeru
- Pozovi poštu da vidiš da li je paket stigao
- Poruči majicu od prodavca sa instagrama koju gledaš već dugo
Sve su ovo stvari koje mehanički odradimo u toku dana, ali zamislite kada na kraju dana sve ovo popišete i vidite štiklić pored svih od ovih stavki sa to-do liste!
Shvatićete da ste čak i onda kada ste mislili da je u pitanju najneproduktivniji dan, zapravo obavili mnogo posla! Ovo će vas ohrabriti i naučiti da u životu cenite male životne pobede. Čak i onda kada nemate snage za više – u redu je, već ste uradili mnogo toga!
#6 Odvojite vreme za sadržaj koji volite (15 min.)
Za sam kraj svoje jutarnje rutine – ostavite najslađe! Zakuvajte kafu ili čaj, ili napravite zdrav smuti po svojoj meri i konzumirajte sadržaj u kome uživate ili za koj nikada ne nalazite vremena, a jako biste voleli da odvojite vremena za isti.
Ovo je prilika da za petnaest minuta, uradite nekoliko vežbi na Duolingu i krenete sa učenjem svog omiljenog stranog jezika, ili da pročitate dnevnu štampu! Takođe, 15 minuta je odlična prilika da poslušate taj TED talk, o kome vam drugarica priča već nedeljama.
Možda je ovo prava prilika da isprobate meditaciju, čiji su benefiti po ljudsko zdravlje i um poznati već godinama! A moguće je i da jednostavno želite da uživate u epizodi svog omiljenog jutjubera i da se dobro nasmejete i to je potpuno u redu – ovih petnaest minuta je samo vaše i uživajte u njima!
Manje od 15 minuta potrebno je da pročitate ovaj tekst, a koliko toga smo zajedno samo saznali! Isprobajte ovu jutarnju rutinu i odjednom vidite kako se dan volšebno produžava! Ukućani se bude, vreme je za pokret – a vi ste već odradili toliko toga! Sa ponosom i puni samopouzdanja započinjete dan!
NE PROPUSTITE
(Stil.kurir.rs/Diplomirani psiholozi Jelena Stanivuković i David Ramadani)
