Mobilni telefon vam je poslednje što pogledate pre spavanja i prvo što uzmete u ruke odmah čim otvorite oči? Ako ste potvrdno odgovorili - niste jedini.
U eri stalne povezanosti telefon je postao nešto bez čega mnogi ne mogu, pa ne čudi da mnogi s njim provode ceo dan i bukvalno odlaze u krevet. Iako vas mobilni neće "ozračiti" da zbog toga obolite, stručnjaci upozoravaju da može ozbiljno da poremeti jednu od najvažnijih stvari po zdravlje - kvalitetan san.
Ne skrolujte pre spavanja
Krenimo od najčešće brige: zračenja. Radiofrekventni talasi koje emituju mobilni telefoni ne oštećuju DNK poput rendgenskih zraka. Velike zdravstvene institucije navode da nema dokaza da spavanje pored mobilnog telefona povećava rizik od raka. Dakle, mit o "prženju mozga" možete slobodno da zaboravite. Ali to ne znači da je spavanje s mobilnim telefonom bez posledica.
Najveći problem je - plavo svetlo. Ekrani emituju svetlost koja potiskuje lučenje melatonina, hormona zaslužnog za uspavljivanje.
Kada pre spavanja skrolujete po društvenim mrežama, gledate videe ili odgovarate na poruke, vaš mozak dobija poruku da je dan, a ne noć. Umesto da počne se opušta, on se dodatno stimuliše. Rezultat? Mnogo duže vam treba da zaspite, san je plići, a ujutro se budite iscrpljeni. I tu priča ne staje.
Nepotrebno buđenje usred noći
Čak i ako zaspite, mobilni može da vas probudi. Jedna vibracija, zvuk obaveštenja ili blesak koji s vremena na vreme može da emituje usred noći mogu da prekinu faze dubokog sna. To smanjuje njegov kvalitet i trajanje, a dugoročno povećava rizik od povišenog pritiska, debljanja, dijabetesa i problema s koncentracijom.
Tu je i psihološki faktor. Kada je telefon tik uz jastuk, podsvesno ostajemo "na oprezu". Osećaj da moramo da budemo dostupni - poslu, porukama, društvenim mrežama - otežava potpuno opuštanje. Mnogi priznaju da, čim se probude usred noći, automatski proveravaju ekran. Taj začarani krug stvara nemir i povećava nivo stresa.
Razmislite o klasičnom alarmu
Stručnjaci zato savetuju jednostavne, ali delotvorne korake. Držite mobilni najmanje metar udaljen od kreveta (nemojte da vam bude nadohvat ruke), a idealno bi bilo da noću uopšte ne bude u spavaćoj sobi. Uvedite "digitalni policijski čas" - poslednjih sat vremena pre spavanja provedite bez gledanja u ekran. Umesto navike skrolovanja, pre spavanja radije čitajte knjigu ili se istušitajte toplom vodom koja će vas opustiti...
Ako vam alarm služi kao izgovor da telefon mora da bude kraj glave, razmislite o klasičnom budilniku. Možda zvuči staromodno, ali kvalitetan san nikad ne izlazi iz mode.
Jer na kraju, poruke, mejlovi i obaveštenja u slobodno vreme mogu i treba da sačekaju. Vaš san - ne može. A dobar san znači odmor, bolju koncentraciju, više energije i bolje raspoloženje već sledeći dan. Zato već večeras svoj mobilni ostavite negde dalje od jastuka.
