Pravilna higijenaigra ključnu ulogu u održavanju zdravlja, posebno nakon 60. godine. Sa godinama se smanjuje lokalni imunitet, usporava regeneracija kože, a menja se rad znojnih i lojnih žlezda. Zbog toga je telo podložnije infekcijama i kožnim bolestima.
U nastavku ćete pronaći listu pet delova tela o kojima je važno redovno brinuti kako biste održali zdravlje, sprečili infekcije i poboljšali kvalitet života.
1. Jezik
Nega usne duplje ne ograničava se samo na pranje zuba. Takođe je važno čistiti jezik, jer je on rezervoar bakterija koje mogu izazvati loš zadah (halitozu), karijes, parodontitis, pa čak i sistemske inflamatorne procese.
Zašto je ovo važno?
Površina jezika akumulira biofilm ostataka hrane i mikroorganizama, uključujući streptokoke i druge oportunističke vrste. Studije su pokazale da bakterije iz usne duplje mogu ući u krvotok i izazvati upalu krvnih sudova i oštećenje srčanih zalistaka (na primer, kod bakterijskog endokarditisa).
Kako pravilno čistiti jezik:
- Koristite četkicu sa mekim vlaknima ili poseban strugač za jezik.
- Čistite od korena do vrha, izbegavajući refleks povraćanja.
- Isperite četkicu vodom nakon svakog pokreta.
- Postupak sprovodite jednom dnevno, poželjno ujutru.
2. Nos i nosne puteve
Nos obavlja najvažniju funkciju filtriranja vazduha. Međutim, uz nedovoljnu higijenu, alergeni, prašina, virusi i bakterije mogu se akumulirati u nosnoj šupljini, što može dovesti do razvoja rinitisa, sinusitisa i drugih ORL bolesti.
Zašto je ovo važno?
Suvoća nosne sluzokože, posebno u hladnoj sezoni, smanjuje zaštitna svojstva nosa. Ovo stvara povoljne uslove za infekcije. Pored toga, disanje kroz usta umesto kroz nos dovodi do smanjenja nivoa azotnog oksida, što pomaže u proširenju disajnih puteva i povećava zasićenost krvi kiseonikom.
Kako pravilno očistiti nos:
Isperite nos fiziološkim rastvorom (fiziološkim ili izotoničnim). Možete koristiti sprejeve ili irigatore dostupne u apoteci. Radite to jednom dnevno, posebno nakon boravka na otvorenom ili u prostorijama sa zagađenim vazduhom.
Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu „The American Journal of Rhinology & Allergy“ potvrdila je da redovno ispiranje nosa poboljšava čišćenje sluzi i smanjuje rizik od prehlade.
3. Pazusi
Pazusi su područje povećanog znojenja i aktivnog rasta mikroflore. Posebno je važno pratiti ovo područje kod starijih osoba, jer imunitet opada sa godinama, a rizik od dermatitisa, apscesa i drugih kožnih infekcija se povećava.
Zašto je ovo važno?
Bakterije koje razgrađuju znoj proizvode karakterističan miris. Pored toga, loša higijena može dovesti do razvoja upalnih procesa kao što su čirevi, kandidijaza i ekcem.
Kako se pravilno brinuti o tome:
Koristite blagi deterdžent bez agresivnih komponenti. Uklonite dlačice iz pazuha ako vam zdravlje dozvoljava - ovo olakšava higijenu. Temeljno isperite penu i obrišite kožu da bude suva. Ako se prekomerno znojite, možete koristiti antiperspirante koji sadrže soli aluminijuma (kako je propisao lekar).
4. Stopala
Stopala zahtevaju posebnu pažnju, posebno kod starijih osoba. Sa godinama se menja struktura kože, smanjuje se snabdevanje krvlju, povećava se rizik od pukotina, gljivičnih infekcija i drugih problema.
Zašto je ovo važno?
Čak i mala pukotina na peti može postati ulazna tačka za infekciju. Osobe sa dijabetesom ili perifernom neuropatijom imaju posebno visok rizik od ozbiljnih komplikacija (uključujući gangrenu).
Kako se brinuti o njima:
Svakodnevno perite stopala toplom vodom i blagim sapunom. Obratite pažnju na prostore između prstiju — mikoza se često razvija tamo. Nakon pranja, temeljno osušite kožu, posebno između prstiju. Koristite penu ili piling jednom nedeljno da biste uklonili mrtve čestice kože.
Po potrebi, radite terapeutske kupke sa dodatkom morske soli, biljnih odvaraka ili eteričnih ulja (eukaliptus, nana, lavanda).
Studija iz časopisa Journal of the American Podiatric Medical Association (2020) pokazala je da svakodnevna nega stopala smanjuje rizik od infekcija i poboljšava opšte stanje kože kod starijih osoba.
5. Područje pupka
Pupak je jedno od najpotcenjenijih područja u svakodnevnoj higijeni. Zbog svog oblika, lako akumulira prljavštinu, sebum i mrtve ćelije.
Zašto je ovo važno?
Kontaminacija pupka može dovesti do razvoja bakterijske ili gljivične upale. Prema studiji objavljenoj u časopisu Clinical Microbiology and Infection, u ljudskom pupku može živeti do 2.000 vrsta mikroorganizama.
Kako pravilno negovati pupak:
- Očistite pupak dok se tuširate.
- Koristite meku krpu ili prst sa sapunom.
- Nežno obrišite unutrašnjost pupka.
- Nakon pranja, osušite područje tapkanjem peškirom — vlažna sredina podstiče rast bakterija.
