Osvežavajući sokovi

Čaša puna zdravlja: Najbolji recepti za kašaste napitke!

Slatki, slani, voćni, povrćni - smuti u hiljadu kombinacija. Izaberite neki od ovih ili izmislite potpuno novi, jer najbolji smuti nastaje iz kreativnih mešavina.

Nutricija 30.10.2018. - 11:35h Autor: stil/zenasamja
Smuti, Foto: Profimedia

Smuti ili kašasti sok nije samo trend koji u startu odbacujete upravo zbog toga što je trend – smuti je zdravlje u čaši, osveženje, zdrava užina, čak i kompletan obrok!

 

Za kvalitetan smuti su vam potrebni blender, namirnice i tri do pet minuta vremena. Pripremili smo za vas nekoliko zdravih i ukusnih recepata, a vremenom osmislite i sami kombinaciju svojih omiljenih sastojaka.

 

Smuti za dobro jutro


Osnovno pravilo zdrave ishrane je ne preskakati doručak. Ovakav recept je idealan za savršen početak dana, a ukoliko uz ovaj "doručak" dodate i ovsene pahuljice, organizam će vam biti zahvalan.

 

Potrebno:

1 jabuka

1 banana

2 dcl mleka

1 dcl jogurta ili grčkog jogurta

1 kašika meda

 

Spas za dobro varenje: Uz pomoć ove 4 namirnice, rešićete problem nadutosti!

foto: Shutterstock

Slani smuti od povrća


Jedan od najpopularnijih povrćnih recepata nam je privukao pažnju u moru banana i jabuka.

Potrebno:

1 paradajz

1 krastavac

3 lista zelene salate

1,5 šolja jogurta ili grčkog jogurta

malo soli

 

Zeleni smuti


Ovaj smuti vam nudimo u dve varijante: prva je potpuno jednostavna i za nju su vam potrebne dve banane, malo blitve i čaša vode kao tečna osnova.

 

Ukusnija varijanta za one kojima ukus blitve ne prija dobija se kada u navedenu kombinaciju dodamo jednu jabuku i malo cimeta – zelena egzotična boja ostaje, ali ukus se drastično menja.

 

Smuti za ravan stomak


Zove se ovako jer je idealan za doručak, a zdrav doručak vodi do uravnotežene ishrane i vitke linije.

Potrebno:

2 kruške ili jabuke narezane na manje komade

2 dcl mleka

1,5 dcl probiotskog jogurta

2 kašike ovsenih pahuljica

pola kašičice cimeta

prstohvat soli

po želji zasladite medom

 

Preduhitrite virus i prehladu: Napravite ovu vitaminsku bombu i ojačajte imunitet za tren oka! (RECEPT)

foto: Shutterstock

Detoks smuti


Za ovu dnevnu dozu zdravlja potrebni su vam:

2 banane

2 pomorandže

1 jabuka

2 šake spanaća

 

Detoks smuti na drugi način


Potrebno:

1 cvekla

1 šargarepa

1 krastavac

1 jabuka

1 imun

A nakon što sve ovo usitnite, dodajte malo narendanog đumbira.

 

Nekoliko saveta koji će poboljšati ukus vašeg smutija


Svi smutiji se pripremaju na isti način: stavljanjem sastojaka u blender i njihovim miksanjem, ali morate obratiti pažnju na redosled:

tečnost + zamrznuto voće i/ili led + žitarice ili orašasti plodovi + sveže voće na kraju.

 

Banane se slažu uglavnom sa svim sastojcima. Ukoliko stavljate sveže voće, preporučujemo vam da ubacite zaleđenu bananu ili makar onu iz frižidera.

Ukoliko u smuti dodate led, dobićete savršen letnji osvježavajući napitak

U smuti možete dodati bademe, lešnike, orahe, kakao, narendanu čokoladu, kikiriki puter – mašti na volju!

 

Ukoliko je smuti pregust, razredite ga vodom, mlekom ili onim što je tečna baza smutija. Izbegavajte dodavanje šećera, cilj vam je da napravite zdravi napitak, a med je pravi izbor zaslađivača!

 

Da bi vam svakodnevna konzumacija ovog tečnog zdravlja postala navika, morate blender držati na dostupnom mestu, a da bi vam blender duže opstao pranje mlakom vodom odmah nakon pripreme smutija je obavezno.

 

I još jedan bitan savet - Jedite i sveže, celo voće, a ne samo izmiksano i usitnjeno. 

 

Recept za spas: Smuti koji će ublažiti menstrualne bolove!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...