SAVET STRUČNJAKA

3 NAVIKE SPAS ZA KRVNE SUDOVE: Regulišu holesterol munjevitom brzinom!

Ove navike počnijete da primenjujete već danas

Nutricija
Autor:
Foto: Shutterstock

Visok nivo holesterola može da dovede do srčanog ili moždanog udara, zato je vrlo važno redovono odlaziti na kontrole.

Holesterol u granicama normale je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma, ali kada su njegove vrednosti daleko iznad te granice, javlja se problem sa zdravljem.

Da bi se nivo masnoće držao pod kontrolom, može da pomogne pravilna ishrana, određeni suplementi i fizička aktivnost.

1. Preporuka je da ovu hranu uvrstite u ishranu:

  • Ekstra devičansko maslinovo ulje

Ono sadrži nezasićene masti esencijalne za srce, snižava "loš" LDL holesterol i poboljšava rad srca.

  • Povrće

Vitamini, minerali i vlakna u povrću podržavaju rad srca i imaju malo kalorija.

  • Orašasti plodovi

Bogati su vlaknima i zdravim mastima.

  • Laneno seme

Snižava ukupan holesterol i LDL holesterol.

  • Losos

Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti holesterol, ali i upale u organizmu.

  • Kurkuma

Kurkumin u ovom začinu snižava nivo ukupnog holesterola i LDL holesterola u krvi.

  • Beli luk

Redovno konzumiranje belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.

beli luk
foto: Shutterstock
  • Mahunarke

Ishrana koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa smanjenjem nivoa holesterola u krvi.

  • Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži antioksidantei pomaže u snižavanju ukupnog holesterola. Jedna šolja dnevno neka postane vaša rutina.

  • Avokado

Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, podiže dobar HDL holesterol, a sa druge, snižava ukupan i loš LDL holesterol.

Cela žitarica bez glutena Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Ali gluten izaziva upalu, pa se preporučuje da jedete cela zrna bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).

S druge strane, tu je i hrana koju treba zaobilaziti u širokom luku:

  • Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
  • Alkohol
  • Kofein
  • Masna i pržena hrana
Holesterol, Arterije, Masnoće u krvi
foto: Shutterstock

2. Određeni suplementi mogu takođe da doprinesu regulisanju holesterola

  • Koenzim Q10 (200-300 mg dnevno)
  • Niacin (1500 mg dnevno)

3. Fizička aktivnost

Vežbanje pozitivno utiče na regulisanje holesterola. Pokrenite se kako biste nivo masnoća držali pod kontorlom. Ova vrsta fizičke aktivnosti najbolje utiče:

Aerobik Aerobni/kardio trening (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomaže u jačanju srca i pluća i pomaže u snižavanju holesterola.

Trening sa tegovima Ovakav trening dovodi do kontrakcije mišića, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskoraci) može da smanji ukupan i LDL holesterol.

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...