9 pravila ishrane za mršanje bez dijete i vežbanja:
1. Jedite namirnice koje imaju manje kalorija: umesto kobasica, jedite nemasno meso; umesto belog hleba, jedite integralni; umesto sokova pijte vodu i td.. Postepeno ćete preći na zdraviju ishranu, sasvim nesvesno. 2. Čaša vode: svaki obrok započnite čašom vode. 3. Skoncentrišite se na obrok: isključite televiziju, telefon ostavite sa strane, isključite radio. Samo polagano uživajte u hrani.
4. Umesto slatkiša svaki dan pojedite jednu do dve kockice crne čokolade.
5. Izbacite iz ishrane sokove. Čak i oni ceđeni sokovi nisu zdravi. Dovoljno je da umesto soka pojedete celu voćku.
6. Veličina porcije: Optimalna veličina porcije je onoliko koliko stane na dlan vaše ruke. Ako jedete meso, neka bude veličine vaše pesnice, spanać jedite onoliko koliko vam može stati u oba dlana. Bobičasto voće jedite pune dve šake, orašaste plodove jedite oniliko kolkio vam može stati u jednu šaku, a brokoli pojedite u veličini pesnice.
7.Izbegavajte nezdrave grickalice: čips, smoki, grisine, krekere, kokice...
8. Spavajte dovoljno. Kako biste izbegli noćno prejedanje, idite u krevet najkasnije do 22h.
9. Večernji obrok treba da bude najkasnije do 18h i da sadrži četvrtinu onoga što ste jeli za ručak.
(Stil.kurir.rs)
