Provereno

9 koraka do tela bez viška kilograma: Smršajte bez dijete i vežbanja!

Ukoliko niste sportski tip, a dijeta vam ne ide od ruke jer vas mnogo ograničava, pokušajte sa ovim

Nutricija 17.05.2020. - 18:47h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

9 koraka koji će vas odvesti do savršene linije:

 

1. Zamenite proizvode

 

Uobičajenu hranu, zamenite sličnom. Učinite to postepeno. Samo ubacite hranu sa manje kalorija u svoju ishranu. Kobasice zamenite pilećim mesom; beli hleb sa integralnim; gazirane sokove kompotima i td. Postepeno naviknite telo na zdraviju ishranu.

 

2. Čaša vode

 

Pre svakog obroka popijte čašu vode. Kad se probudite popijte 2 čaše vode, posle tuširanja jednu čašu vode, pre spavanja čašu vode i td.

 

Voda razgrađuje masnoće, ubrzava metabolizam, omogućava normalno funkcionisanje celog tela. Naviknite se da pijete vodu.

 

3. Doručkujte, ručajte i večerajte bez ometanja

 

Ako volite da jedete, neka to bude svečana atmosfera - bez televizora, telefona ili bilo kog ometanja. Jednostavno uživajte u svojoj hrani, polako žvaćući i uživajući u svakom zalogaju.

 

4. Slatkiše zamenite crnom čokoladom

 

Ako ne možete bez slatkiša, pojedite po nekad kockicu crne čokolade. Osim što ćete telu omugućiti dobar antioksidans, vi ćete ga opskrbiti i sa gvožđem.

 

5. Izbacite slatke napitke

 

Neka se sva vaša dijeta sastoji u odluci da umesto sokova pijete vodu. Izbacite sve vrste slatkih napitaka. Ako pijete kafu sa šećerom, pokušajte da pređete na gorku kafu i td.

 

6. Serviranje

 

Uzmite mali, plitki tanjir i napunite ga raznovrsnom hranom. Neka na njemu bude glavno jelo, prilozi i salata. Ne dopunjavajte više tanjir. Kad pojedete tu porciju, ustanite od stola!

 

7. Izbegavajte grickalice

 

Jednostavno, grickalice vam nisu potrebne. Niste vi malo dete pa da morate da imate 2 užine. Ni jedna grickalica nije dovoljno zdrava da bi mogli da je koristite. Ako baš, baš ne možete da izdržite, uzmite da grickate svežu šargarepu ili jabuku.

 

8. Spavajte dovoljno

 

Ako hoćete da smršate, normalizujte svoj ritam spavanja.  To znači da spavate 8 sati bez prekidanja, a idealno bi bilo kada biste u krevet otišli oko 22h.

 

9. Rana večera

 

Neka vam večera bude najkasnije u 19h, ali da sadrži četvrtinu prethodnog obroka. Ako ste gladni popijte šolju jogurta i pojedite parče integralnog hleba, ili nešto sasvim lagano da vas malo zasiti. Oni ljudi koji praktikuju lagane večere, imaju daleko bolji san od ljudi koji u kasnim satima opterete želudac.

 

(Stil.kurir.rs)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs