Za nadimanje stomaka je, pored dehidratacije, najveći krivac i pogrešan odabir namirnica.
Mlečni proizvodi, kao i prevelika količina voća mogu biti okidači za ovaj nelagodan osećaj, zato je pametno izbegavati ih. Ovaj problem se može sprečiti i ublažiti ukoliko u ishranu uvedete sledeće namirnice:
1.Bademi
Ne samo da su prepuni vitamina E i proteina, nego sadrže i puno vlakana pa su idealan međuobrok. Iako sadrže dosta kalorija, ne uzrokuju nadutost.
2. Krastavci
Krastavac sadrži kvercetin, odnosno antioksidans koji smiruje nadutost.
3. Voda
Kad god vam se čini da vam telo zadržava tečnost, pijte više vode. Iako ovaj savet izgleda kontradiktorno, na taj ćete način izbaciti višak tečnosti iz organizma. U suprotnom, telo zadržava vodu više vremena kako bi bilo hidrirano.
4. Cimet i đumbir
Ovi začini su dobri za smirivanje nadutosti, pa možete dodati po pola kašičice u čaj koji inače pijete.
5. Peršun
Peršun je dokazano vrlo zdrava namirnica. Pogoduje zdravlju celog organizma, a vrlo brzo smanjuje osećaj nadudosti u stomaku.
6. Tropsko voće
Ananas i papaja sadrže enzime koji pomažu kod nadutosti tako što razgrađuju proteine i olakšavaju probavu. Papaja sadrži papin, prirodni enzim za probavu koji pomaže da se razgradi hrana koja iritira.
7. Čaj od maslačka
Maslačak ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od njih je i ublažavanje osećaja nadutosti.
8. Celer
Celer je sjajan diuretik i borac protiv nadutosti, pa ga nutricionisti često preporučuju za rešavanje ovog problema.
9. Zeleni čaj
On je prirodni antioksidans koji je odličan za zdravlje celog organizma, a takođe je i blagi diuretik pa može da pomogne u ublažavanju nadutosti.
10. Omega-3 masne kiseline
Istraživanja pokazuju da dijeta sa visokim procentom Omega-3 masnih kiselina pomažu u eliminisanju osećaja nadutosti nakon obroka. Možete ih pronaći u ribi ili orašastim plodovima.
11. Namirnice bogate kalijumom
Dok natrijum pomaže telu zadrži vodu, s druge strane, kalijum mu pomaže da je se reši. Za veći unos kalijuma jedite banane, šljive, grožđe, paradajz i batat.
