Večera bi trebala da bude niskokalorična i najmanje obilan obrok u toku dana, kažu nutricionisti, ali je jako važno i koje namirnice biramo. Ukoliko želite da izgubite kilograme, ovi recepti su kao stvoreni za vas.
1. Punjene paprike sa sirom
Potrebni sastojci:
- 2-3 paprike
- Sitan sir
- 1 jaje
- So i origano
Priprema:
Pomešajte sitan sir i jedno jaje i napunite 2-3 paprike. Stvite u šerpu i nalijte malo vode. Ringlu uključite na srenju jačinu i nakon 20-ak minuta, večera je spremna. Po želji začinite origanom i posolite.
Uz paprike pojedite i 2 parčeta integralnog tosta.
Najveći i neočekivani neprijatelji ravnog stomaka: Ove 4 namirnice talože salo!
2. Punjene tikvice
Potrebni sastojci:
- 4 tikvice srednje veličine
- 1 veća šargarepa
- 600g belog mesa
- paradajz - pelat
- 1 crni luk
- malo origana
- 200g čedar sira
Priprema:
Tikvice najpre ogulite, a potom ih isecite na pola po dužini i izvadite kašikom sredinu. Izvađeno meso tikvice propržite sa prethodno iseckanim lukom i izrendanom šargarepom. Dodajte malo i pelata. Povrće dinstati 5-6 minuta, pa u njega dodati piletinu iseckanu na kockice, dodajte i malo soli. Sve zajedno pržiti 15ak minuta. Potom dobijenom smesom napunite izdubljene tikvice i i začinite origanom. Na vrh izrendajte malo čedar sira i tikvice stavite u rernu. Pecite ih 15-20 minuta na 200c.
3. Ovsena kaša
Potrebni sastojci:
- Ovsene pahuljice
- Kefir
- Mleveni lan
Priprema:
Potopite ovsene pahuljice u vodu i zagrejte na ringli do ključanja. Ostavite da se prohladi, a nakon toga dodajte kefie i mleveni lan. Sve dobro pomešajte i po želji dodajte neko sezonsko voće.
Dnevno pojede i do 9.000 kalorija u slatkišima i testu, a izgleda savršeno: Evo kako! (FOTO)
