Na primer, regulacija nervnog sistema: oni su odgovorni za odolevanje stresu i dobro raspoloženje. Takođe pomažu u jačanju imunološkog sistema, regulišu ćelijski metabolizam i održavaju zdrav nivo šećera u krvi. Da biste izbegli nedostatke u ovoj grupi (vitamini B najbolje deluju u kombinaciji jedni sa drugima), uverite se da su ove namirnice prisutne u vašoj ishrani.
Jaja
Kuvana ili poširana jaja mogu se pohvaliti sa šest vitamina B grupe: B1, B2, B5, B6, B9 i B12.
Rikota
Ovaj lagani italijanski sir na bazi surutke sadrži B6, B1 (tiamin), niacin (B3), riboflavin (B2) i folate.
Džigerica
Rekorder po sadržaju vitamina B12. U 100 grama nalazi se 10 dnevnih normi. Takođe, je bogata vitaminima B2, B3 i retkim vitaminom B7 (biotin).
Crvena riba
Nije neobično što se file lososa smatra jednim od najzdravijih obroka: 100 grama sadrži od 30 do 50% dnevne vrednosti vitamina B1, B2, B3, B5, B6 i B12.
Vitamini B grupe su uključeni u najvažnije funkcije tela zbog čega im uvek posvećujemo posebnu pažnju.
Vitamini B grupe su uključeni u najvažnije funkcije tela zbog čega im uvek posvećujemo posebnu pažnju.
