Ove jednostavne vežbe možete raditi odvojeno, ali i uz jutarnju gimnastiku. Započnite sa nekolio ponavljanja, a postepeno povećavajte dok ne stignete do vežbanja 5 minuta ujutru i 5 minuta uveče.
Najbolja vežba za uklanjanje duple brade:
Lezite na krevet, postavite glavu na ivicu kreveta. Nagnite glavu unazad, podižući pogled i skroz zabacite galvu unazad, tako da vidite pod.
Sedite na krevet u turskom sedu. Leđa neka vam budu ravna, ramena spuštena. Stisnite zube a glavu zabacite unazad kao da pokušavate da odvojite glavu od ramena. Otvorite usta, pa ih zatvorite i tako pomerajte vilicu nekoliko puta. Sedite na krevetu u turskom sedu. Leđa pravo, ramena spuštena. Okrećite glavu na levu pa na desnu stranu po 20 ponavljanja. Zatim nazad, pa napred.
Dok sedite isto kao što je opisano u ranijim vežbama, udahnite na nos, zategnite jezik ka donjoj vilici, dodirnite vrhom jezika unutrašnje zube. Zatim izdahnite opuštajući mišiće vrata i brade.
Dok sedite turski sed sa spuštenim ramenima, jezik stavite na gornje nepce. Zatim sporim pokretom prevlačite vrh jezika ka gornjim zubima. Brojite do deset dok to radite, a onda opustite mišiće na par sekundi.
U sedećem stavu, nagnite glavu unazad a onda donjom usnom pokrijte gornju. Gurajte donju usnu što više možete kako bi vam se podbradak zategnuo.
