Ako vam na pamet padaju uobičajene preporuke o pravilnoj ishrani, redovnom vežbanju, održavanju normalne telesne težine, izbegavanju cigareta i alkohola, osvežite svoje znanje manje poznatim "trikovima" za dugovečnost.
Istraživanja su pokazala da možete produžiti život ako:
1. Imate kućnog ljubimca
Vlasnici pasa najčešće ih sami izvode u šetnju pa ih to održava telesno aktivnijima i smanjuje rizik od srčanih i mnogih drugih bolesti. Uopšteno je "lekovito" imati kućnog ljubimca - prava antistres terapija.
2. Uživate u seksuPotvrdili naučnici: ljudi koji češće doživljavaju orgazam, ređe umiru od srčanih bolesti. Osim što pruža užitak i bliskost, seks odlično razgibava telo jer rade gotovo svi mišići, a tu je i povezanost sa drugom osobom. Seks podiže imunitet, a neka istraživanja pokazala su da čak utiče i na regulaciju apetita.
Pitali su Dalaj Lamu šta ga najviše iznenađuje: Njegov odgovor je oduševio!
3. Čistite zube koncem
Nakon pranja zuba četkicom, konac delo krasi - ako temeljno uklonite ostatke hrane između zuba, sprečavaju stvaranje naslaga koje mogu biti "okidač" za upalne bolesti desni što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Brojne studije utvrdile su povezanost između bakterija u ustima i kardiovaskularnih bolesti. Čišćenje koncem preporučuje se najmanje jednom dnevno.
4. Ako ste pozitivni
U studijama koje su proučavale stogodišnjake otkriveno je da je da svi imaju isti "recept" za dugovečnost - pozitivan pogled na život. Pozitivci više znaju da uživaju u malim stvarima, zahvalniji su za sve što im život pruža i lakše se suočavaju sa izazovima i teškoćama. Veselje i smeh snižavaju krvni pritisak, uravnotežuju šećer u krvi, ublažavaju bol ...
5. Razvijate vlastitu društvenu mrežu
Druženje sa prijateljima može vam pomoći da zajedno ostarite. U mnogim istraživanjima ustanovljena je direktna povezanost između društvenih veza i životnog veka. Ljudi sa razvijenijim društvenim odnosima imaju 50% veću šansu da žive duže u poređenju sa onima koji su "samotnjaci".
Priča o cipelama patrijarha Pavla: Evo zašto su ga prozvali sveti siromah!
6. Grickate orašaste plodoveLjudi koji jedu orahe, lešnike, bademe i druge orašaste plodove nekoliko puta nedeljno zdraviji su od onih koji ređe konzumiraju takvu hranu. Orašasti plodovi bogati su blagotvornim antioksidansima, vlaknima, nezasićenim masnim kiselinama...
7. Otkrijete smisao svog postojanja
Višegodišnja istraživanja otkrila su da ljudi koji imaju veći osećaj smisla/svrhe u životu, imaju manji rizik od prerane smrti nego oni koji ne znaju da odrede svoje životne ciljeve. Usmerite se na ono u čemu ste dobri i efikasni, kako u privatnom tako i u poslovnom životu, i budite u tome pozitivni. Zaboravite perfekcionizam jer savršenstvo ne postoji. Ne zamarajte se detaljima, najvažnije je pronaći glavnu ulicu, preporučuju psiholozi.
8. Dovoljno spavate
Naučno je dokazana povezanost između manjka sna i povećanog rizika od bolesti i smrti. Premda je nekim ljudima potrebno manje / više sna nego drugima, smatra se da je sedam sati spavanja okrepljujuća doza.
Pre depresije, obavezno proverite da niste okruženi idiotima: 10 citata Sigmunda Frojda!
9. Započnete jutro kafom
U umerenim količinama, kafa energizuje i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i Alchajmera, tvrde naučnici. Ali preterate li sa kofeinom, to može izazvati anksioznost, nesanicu i ugroziti zdravlje. Najpoželjnija je prava, prirodno proizvedena kafa, bez šećera, šlaga i sličnih visokokaloričnih dodataka.
10. Niste "sedalački" tipAko puno sedite, doslovce ćete zakržljati, jer ljudsko telo stvoreno je pre svega za kretanje.
11. Izbegavate gazirane napitke
Čak i ako nemate prekomernu telesnu težinu, konzumiranje gaziranih napitaka povećava rizik od dijabetesa tipa 2 , "izvlači" minerale iz kostiju, oštećuje bubrege...Uživajte u čistoj vodi i prirodnim čajevima i sokovima bez šećera.
12. Trčite pet minuta dnevno
Ne morate trčati "na duge staze" da biste postigli povoljan učinak na zdravlje. Naučnici su izračunali zanimljive brojke: trčanjem samo 5 do 10 minuta dnevno smanjuje se rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 58%, a ukupni rizik od smrti za 28%.
Lažu vas, ovo je jedini način: Sindi Kraford otkrila kako da podmladite kožu 15 godina! (RECEPT)
13. Jedete ribu
Riba je jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 nezasićenih masnih kiselina koje nas štite od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji u krvi imaju viši nivo omega-3 masnih kiselina žive u proseku dve godine duže nego oni sa nižim nivoima omega-3 u krvi.
14. Gucnete malo vinaUmerena konzumacija vina, u količini nešto manjoj od jedne čaše na dan, može za 34 posto smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali zapamtite prvu reč iz prethodne rečenice - umerena. U većim količinama alkohol je opaki "razarač" organizma.
15. Volontirate
Američka analiza 40 studija o volontiranju pokazala je da ljudi koji dobrovoljno pomažu drugima imaju manji rizik od prerane smrti nego oni koji ne volontiraju. Volonteri imaju niži krvni pritisak, manje su skloni depresiji i zadovoljniji svojim životom.
