Preuzimanje prelepe aplikacije sa šarenim balonima je najlakši način da ublažite grižu savesti kada osetite da vam produktivnost počinje da opada. Mnogi ljudi su upoznati sa ovim osećajem: uđete u sobu i ne znate šta ste ono hteli. Ili provedete tri minuta tražeći jednostavnu reč tokom razgovora. Dodirnete ekran, pucate balone, vaš rejting u igri raste, ali u stvarnosti se ništa ne menja - vaši ključevi od auta su i dalje izgubljeni. I dalje ne znate gde ste ono parkirali automobil.
Mozak je pametan: ako igrate istu igru na telefonu tri meseca, možete jednostavno postati genije u toj određenoj igri. Ova veština se neće preneti u stvarni život.
Ako želite da povratite normalnu koncentraciju i izbegnete da vas stalno ometaju beskrajna obaveštenja, potrebne su vam druge metode. Evo pet efikasnih alata koji ne zahtevaju mnogo vremena, ali zaista ubrzavaju vaš um.
Sećanje na slike „Korak unazad“: Proširenje RAM-a
Naš mozak ima vrstu računarske RAM memorije koja se naziva radna memorija. Tu se čuvaju zadaci poput „zapamtite da pozovete ponovo“, „kupite mleko“ i „odgovorite na poruku“. Kada ćaskanja i zadaci postanu preopterećeni, ovaj bafer se prepuni i počinjemo da propuštamo važne stvari.
Da bi se smanjio napor radne memorije, postoji jednostavna vežba (u kognitivnoj nauci se zove N-back). Slike trepću na ekranu, a zadatak je da se na osnovu sećanja utvrdi da li se trenutna slika podudara sa onom od pre dve ili tri kartice. To je neobično i u početku mozak radi pod ekstremnim naprezanjem, ali ovo je jedina vežba čiju su efikasnost za inteligenciju odraslih naučnici rigorozno dokazali.
Gde probati: Postoji besplatna aplikacija IQ Boost. Samo 10 minuta dnevno će primetno poboljšati vašu mentalnu kondiciju.
Šulteove tablice: Učenje održavanja fokusa
Često problem nije u tome što imamo „loše pamćenje“, već u tome što smo zaboravili kako da održimo fokus. Nemoguće je zapamtiti stranicu knjige ili ugovora ako vam se oči refleksno trzaju na iskačuće obaveštenje svakih 30 sekundi.
Šulteove tablice su idealne za treniranje pažnje. To su jednostavni kvadrati sa brojevima od 1 do 25 nasumično ispisanim na njima.
Glavni trik: Gledate direktno u sam centar kvadrata. I tražite brojeve po redosledu od 1 do 25 koristeći samo periferni vid, bez pomeranja očiju ka uglovima.
Zašto vam je potrebno: Mozak uči da ignoriše vizuelnu buku i da održi fokus na jednom zadatku. Pet minuta ovog zagrevanja pre posla i primetićete da vas mnogo manje ometaju trivijalne stvari. Aplikaciju možete naći ovde:
Test prebacivanja: uključivanje unutrašnjeg filtera
Postoji klasična vežba koja trenira mozak da brzo menja brzine i odupre se automatskim navikama (Strupov test). Nazivi boja su napisani na ekranu, ali boja slova se ne poklapa sa stvarnim tekstom. Na primer, reč „PLAVA“ je napisana zelenim mastilom. Zadatak je da brzo navedete boju slova (u ovom slučaju, recite „zelena“), ignorišući reč koju čitate.
U životu, ovo funkcioniše kao sigurnosna mreža. Mozak se navikava da ne pravi impulsivne radnje automatski, da uspori nesvesne odluke i da bolje filtrira informacionu buku oko sebe. Link ka Stupovom testu možete naći ovde.
Pretraga slova: Izbegavanje dosadnih grešaka
Jednostavna neuropsihološka vežba za one koji zbog umora počinju da prave dosadne greške u dokumentima, izveštajima ili brojkama uveče (test lekture). Uzmite bilo koji štampani tekst (novine, članak) i izmerite vreme 5 minuta. Cilj je da što brže precrtate, na primer, sva slova „A“ i „O“.
Ova vežba je odlična za održavanje fokusa. Trenira vaš mozak da se fokusira na važne detalje, čak i ako ste već prilično umorni od dana.
Metoda praznog lista: Kako zaista učiti kao odrasla osoba
Glavna greška koju nosimo iz škole je pokušaj da naučimo nešto novo (jezik, stručne termine, pravila) pasivnim pamćenjem ili beskrajnim ponovnim čitanjem beleški. Mozak odraslih ne funkcioniše tako. Da bi informacije ostale u pamćenju, potrebno ih je svesno izvlačiti iz pamćenja, a ne ubacivati i izbacivati .
Jednostavna vežba sa običnom sveskom je idealna za ovo. Nakon što pročitate složen članak, poglavlje knjige ili pogledate edukativni video, zatvorite izvor, uzmite prazan list papira i zapišite ključne ideje po sećanju. Bez virenja, koristite svoje reči, kao da objašnjavate temu tinejdžeru.
U početku ćete se osećati zaglavljeno — to je normalno. Ono čega ste uspeli da se setite i sami formulišete ostaće vam zauvek, a „slepe tačke“ će vam odmah pokazati koje informacije treba pregledati i ponovo pročitati. Jedno takvo strukturiranje zamenjuje deset zamornih ponovnih čitanja beleški.
Kako ovo učiniti da funkcioniše?
Kratki treninzi od 15 minuta dnevno su odlična higijena, poput pranja zuba. Ali ako su informacije oko vas postale toliko preplavljujuće da ih jedva registrujete u glavi, samo vežbanje neće biti dovoljno. Potreban vam je sistematski pristup načinu na koji percipirate, strukturirate i filtrirate informacije.
