Svi sanjamo o dugom, aktivnom životu, zar ne? Onaj u kome nismo samo živi, već istinski živi – puni energije, jasnoće i radosti. I evo u čemu je stvar: tajna dugovečnosti nije skrivena u nekoj dalekoj zemlji ili zaključana iza svodova naučnog žargona. To je upravo ovde u našim svakodnevnim odlukama.
Danas želim da podelim mudrost čoveka koji ne samo da je živeo divnu 91 godinu, već nastavlja da nas inspiriše i uči kako da živimo dobro. Njegovo ime je Leonid Mihajlovič Rošal - legendarni lekar, čovek ogromnog znanja i živi dokaz moći jednostavnih, doslednih navika.
Na pitanje o tajnama njegove dugovečnosti, Rošal je skromno odgovorio: "Da budem iskren, ne znam koji saveti mogu da utiču na sve. Ljudi nisu slični - svako ima svoju brzinu, potrebe i mogućnosti."
Međutim, on je podelio nekoliko zlatnih pravila koja su toliko jednostavna da vas mogu iznenaditi.
Tri zlatna pravila doktora
1. Jutarnji ritual: jeftin i veoma koristan
Zamislite: umesto da posežete za skupim suplementima ili trendi superhranom, vaše jutro počinje skromnom čašom tople vode sa limunom. Ovako počinje svoj dan dr Rošal.
Ovaj jednostavan napitak nežno čisti telo. Limunska kiselina aktivira jetru, koja je prirodni detoksikant tela, a topla voda pokreće krv, kao prolećni povetarac koji oživljava zemlju posle zime.
Ali zašto limun? Limun je bogat vitaminom C, koji jača imuni sistem i pomaže telu da proizvodi kolagen, održavajući elastičnost kože i krvnih sudova. Topla voda, naprotiv, ubrzava metabolizam i vlaži telo posle noćnog odmora.
I evo najzanimljivije stvari - bez kafe. Rošal to izbegava, radije pije prirodni energetski napitak, koji traje ceo dan. To je mala promena, ali postavlja ton za vedar i zdrav dan.
2. Pravilna ishrana kao način života
Budimo iskreni - do 40 godina i više, svi osećamo nelagodnost od prejedanja ili jedenja pogrešne hrane. Rošalov savet? "Ustanite od stola sa blagim osećajem gladi." Stara je izreka, ali je istinita: Bolje je premalo jesti nego prejedati se i osećati se tromo.
Kada je u pitanju hrana, Rošal ističe jednostavnost i kvalitet:
Sveže voće i povrće su prirodni multivitamini. Bogate su antioksidansima koji se bore protiv upale i održavaju elastičnost krvnih sudova. Zamislite lisnato povrće, bobice i citruse.
Nemasna riba: Bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koji deluju kao umirujući melem za krvne sudove. Losos, skuša i sardine su odličan izbor.
Orašasti plodovi: Posebno orasi, koji, kako Rošal primećuje, čak i po svojim svojstvima podsećaju na mozak, za koji su toliko korisni. Bogate su zdravim mastima i vitaminom E, koji štite vaše srce.
Maslinovo ulje je tečno zlato za vaše srce i arterije. Bogat je mononezasićenim mastima, koje pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola.
I, naravno, savetuje da smanjite unos soli i šećera, dve štetne supstance koje mogu da pretvore vaše krvne sudove u cevi koje propuštaju. Višak soli može podići krvni pritisak, dok višak šećera može dovesti do upale i povećanja telesne težine.
3. Pokret je život
"U mojim godinama prekasno je za početak." Koliko puta smo ovo čuli ili čak rekli? Ali dr Rošal, sa 91 godine, dokazuje da nikada nije kasno da se preduzme nešto. Ne trči maratone i ne diže tegove; Njegova tajna je redovna, lagana fizička vežba.
"Mišići moraju da rade, inače atrofiraju", podseća on.
Razmišljajte o svom telu kao o svom omiljenom automobilu: ako sedi predugo, biće teško da pokrene motor. Svakodnevna šetnja, lagano istezanje ili čak baštovanstvo mogu pomoći da vaše telo i krvni sudovi budu u dobroj formi.
Rošal preporučuje najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti dnevno. To može biti brza šetnja, čas joge ili čak ples u vašoj dnevnoj sobi. Glavna stvar je doslednost. Pokret poboljšava cirkulaciju, snižava krvni pritisak i pomaže u održavanju zdrave težine – sve je to ključno za održavanje čistih i funkcionalnih krvnih sudova.
