Iako ove godine Helen Miren puni 80, njena energija i vitalnost ne prestaju da impresioniraju. Tajna? Vežbe Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva (XBX), koje praktikuje već šest decenija. Ovaj trening traje svega 12 minuta i ne zahteva nikakvu opremu, a rezultati su izvanredni.
Šta je XBX program?
Program XBX (Ten Basic Exercises - Deset osnovnih vežbi) nastao je pedesetih godina prošlog veka u okviru kanadske vojske. Njegova svrha bila je da pomogne osoblju stacioniranom u bazama bez teretane da održe kondiciju, a kasnije je prilagođen i ženama u vazduhoplovstvu. U kreiranju ovog programa učestvovalo je preko 600 žena, a njegov cilj je jačanje mišića, povećanje izdržljivosti, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje kardiovaskularnog sistema.
Brz i efikasan trening za celo telo
Ovaj program se sastoji od deset vežbi koje aktiviraju celo telo: od savijanja i istezanja do dinamičnih pokreta usmerenih na jačanje mišića, zglobova i srca. Ključni pokreti uključuju:
- Savijanja za ruke i ramena
- Trbušnjake za jačanje stomačnih mišića
- Vežbe za noge koje jačaju donji deo tela
- Dinamične skokove koji podstiču rad srca
XBX je izuzetno praktičan jer ne zahteva posebnu opremu i traje svega 12 minuta. Idealan je za one koji vode užurban život i nemaju vremena za duge treninge, a pruža sjajne rezultate ako se radi svakodnevno.
Istrajnost donosi rezultate
Za slavnu glumicu, XBX je više od običnog treninga - to je ritual. U intervjuu za Woman’s Weekly, istakla je koliko joj je ovaj program pomogao da održi vitalnost:
"Nema izgovora da se trening ne odradi. Praktičan je, brz i posle njega se osećam odlično. Ključ je u istrajnosti."
I u najzaposlenijim danima, Helen pronalazi tih 12 minuta za povezivanje sa svojim telom i obnavljanje energije.
Kako izgleda XBX trening?
Za početni nivo XBX treninga potrebno je izvesti sledeće vežbe:
Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju – 5 ponavljanja
Podizanje kolena do grudi – 8 ponavljanja za svaku nogu
Istezanje ruke iznad glave dok druga ruka dodiruje koleno – 5 ponavljanja sa svake strane
Rotacija ruku širokim krugovima – 12 ponavljanja
Trbušnjaci – 5 ponavljanja
Vežba luka (podizanje ruku, grudi i kolena sa poda) – 5 ponavljanja
Bočno podizanje noge pod uglom od 45 stepeni – 5 ponavljanja za svaku nogu
Sklekovi – 5 ponavljanja
Podizanje nogu pod uglom od 90 stepeni – 5 ponavljanja
Trčanje u mestu sa skokom i čučnjem na svakih 50 koraka
Ovaj jednostavan, ali moćan trening pomaže u postizanju zavidnog mišićnog tonusa, poboljšava kondiciju i pomaže u borbi protiv stresa.
Mala promena za veliki rezultat
Helen Miren je dokaz da svakodnevna fizička aktivnost može učiniti čuda za telo i duh. Ako imate 12 minuta dnevno, XBX trening može biti odličan način da poboljšate kondiciju, ojačate mišiće i oslobodite se stresa. Tajna uspeha leži u istrajnosti - a ako može Helen Miren, možete i vi!
Stil/Ona.rs
