Verovatno ste čuli za Čuanda Tana. Ako ne, onda je krajnje vreme da ga upoznate. Na kraju krajeva, ovaj čovek bukvalno razbija stereotipe o godinama. Sa 58 godina izgleda kao da je upravo sišao sa naslovnice fitnes magazina. A ono što je najzanimljivije je da on tvrdi da nema tajni kojima produžava mladost.
Čuando Tan je rođen 3. marta 1966. godine u Singapuru. U mladosti je bio model, a sada radi kao fotograf i vodi aktivan životni stil.
U jednom intervjuu je rekao: "Mi smo ono što jedemo."
A ovo je ključna tačka. Čuando je uveren da 70% uspeha u održavanju mladosti i zdravlja zavisi od ishrane, a 30% od fizičke aktivnosti.
Ali šta on to jede pa izgleda ovako mladoliko?
1. Ishrana: bez dijeta, već strogi principi
Čuando Tan ne sledi stroge dijete, ali ima jasna pravila:
Doručak se sastoji od 6 jaja (2 žumanceta i 6 belanjaka), čaše mleka, avokada i bobica.
Tokom dana jede piletinu sa pirinčem, povrće sa roštilja i riblju čorbu. On smatra da su proteini glavni nutrijent za održavanje mladosti. Ne pije ni kafu ni čaj, ali pije mnogo vode. Čak i noću. Poslednji obrok mu je onaj u 18h.
"Nije me briga koliko puta noću ustanem da odem u toalet. Glavno je održavati ravnotežu hidriranosti."
Naučna istraživanja podržavaju njegov pristup. Voda zaista utiče na stanje vaše kože, čisti vaše telo i pomaže u održavanju energije.
2. Spavanje: Ide rano u krevet, ali i rano ustaje
Čuando spava najmanje 8 sati dnevno i pokušava da ode u krevet najkasnije do 23:00 . On veruje da rano ustajanje čini dan produktivnijim.
Nauka se u potpunosti slaže sa njim. Nedostatak sna je jedan od glavnih faktora preranog starenja.
3. Vežbe: Balans između snage i kardio treninga
- Čuando trenira 4 puta nedeljno. Njegov program uključuje:
- Vežbe snage: bendž pres, čučnjevi, iskoraci, zgibovi. Oni uključuju nekoliko mišićnih grupa odjednom.
- Kardio: Brzo hodanje na traci za trčanje do sat vremena nakon treninga snage.
- Plivanje: Skoro svaki dan ide na bazen i pliva oko sat vremena.
Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih faktora za dugovečnost. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, podržava metabolizam i pomaže da telo ostane u formi.
4. Vitamini i sunce
Čuando Tan naglašava dva neophodna vitamina:
- Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti kožu i ćelije tela od starenja.
- Vitamin D – dobija se prirodnim putem provođenjem dovoljno vremena na suncu .
Ali ovde postoji važna nijansa. Tan upozorava da prekomerno izlaganje suncu ubrzava starenje. Optimalno vreme za sunčanje je jutro ili veče .
5. Psihologija i emocije: izbegavajte stres
Čuando je uveren da stres i negativne emocije ubrzavaju starenje.
- Radi ono što voli i uživa u svom poslu.
- Izbegava stresne situacije, jer one pogoršavaju kvalitet života.
- Održava pozitivan stav, za koji veruje da mu pomaže da duže ostane mlad.
Ovo nisu samo reči. Istraživanja potvrđuju da pozitivni ljudi žive duže i ostaju zdravi do starosti.
6. Briga o sebi
Uprkos svom izvanrednom izgledu, Čuando nije pribegao uslugama plastičnih hirurga.
- Farba kosu da prikrije sedu kosu.
- Koristi hidratantnu kremu za lice.
- Kupa se posebnim gelom.
Ove jednostavne procedure pomažu njegovoj koži da izgleda mlađe.
7. Loše navike? Ne hvala
Čuando Tan je potpuno odustao od alkohola i pušenja.
