Ako želite da vodite računa o svom zdravlju i ishrani, poslušajte savete stručnjaka – pravilna ishrana ključna je za održavanje zdravlja i prevenciju bolesti.
Fitnes treneri mogu vam pomoći da odaberete hranu koja doprinosi ravnom stomaku i boljoj formi, dok će vam nutricionisti preporučiti koje namirnice treba izbegavati kako biste se osećali bolje i postigli svoje ciljeve. Ali, kada je reč o zdravlju srca, posebnu pažnju treba obratiti na namirnice koje mogu imati negativan uticaj na kardiovaskularni sistem.
U nedavnom TikTok videu, kardiohirurg dr Džeremi London podelio je koje četiri namirnice on izbegava u svojoj ishrani kako bi očuvao zdravlje srca i tela. Evo šta je rekao o svakom od njih:
1. Brza hrana
Iako je već opšte poznato da brza hrana nije zdrava, Džeremi London je ponovo naglasio koliko je važno izbegavati ovu kategoriju namirnica.
"Većina onoga što se nudi u lancima brze hrane su samo 'jestivi prehrambeni proizvodi' – to čak nije ni prava hrana, ja sam to zabranio svojim bližnjima jer im želim da imaju najbolje zdravlje," objašnjava. Ove namirnice često sadrže visok nivo zasićenih masti, soli i prerađenih sastojaka, koji mogu negativno uticati na srce i povećati rizik od srčanih oboljenja.
2. Sokovi
Sledeće na listi su gazirana pića i sokovi, bez obzira na to da li su obični ili dijetalni. Kardiohirurg upozorava da su ova pića štetna po zdravlje srca zbog visokog sadržaja šećera ili veštačkih zaslađivača.
"Tečna smrt – nemojte da ih pijete," kaže London. Gazirana pića povezuju se sa gojaznošću, dijabetesom i visokim krvnim pritiskom, što su sve faktori rizika za bolesti srca.
3. Mlečni proizvodi
Dr London takođe preporučuje da smanjite ili potpuno izbacite mlečne proizvode iz ishrane.
"Mi smo jedini sisari koji piju mleko posle detinjstva, i to od druge vrste. Razmislite o tome," navodi on.
Prema preporukama American Heart Association, ako konzumirate mlečne proizvode, birajte one s niskim sadržajem masti jer punomasni proizvodi sadrže zasićene masti koje mogu povećati nivo lošeg holesterola (LDL-C). Povišen LDL holesterol značajan je faktor rizika za razvoj srčanih bolesti.
4. Alkohol
Konačno, London ističe štetnost alkohola, bez obzira na količinu.
"Alkohol je apsolutno toksičan za svaku ćeliju u našem telu. Čak i umereno ili povremeno konzumiranje ima štetne efekte," upozorava on.
Prekomerno konzumiranje alkohola povezano je s visokim krvnim pritiskom, gojaznošću, problemima s jetrom i većim rizikom od srčanih oboljenja. London zaključuje da ako već ulažemo trud u zdraviji način života, najmanje što možemo učiniti jeste da prestanemo aktivno da trujemo svoje telo.
Da biste očuvali zdravlje srca, neophodno je razmisliti o svom izboru hrane i pića. Osim toga, uvođenje uravnotežene ishrane bogate povrćem, voćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima pravi je korak ka boljem životu. Poslušajte savete stručnjaka i budite odgovorni prema svom telu – ono će vam uzvratiti boljim zdravljem i dugovečnošću.
