U nedavnoj objavi na Tiktoku najbolji britanski lekar za probavu, hirurg dr Karan Rajan dao je nekoliko saveta koji bi trebalo da pomognu kada imate zatvor.
Ljuljanje napred-nazad
Na prvom mestu je demonstrirao "tehniku ljuljanja", pri kojoj se lagano njišete napred-nazad na ve-ce šolji kako bi se creva pokrenula. Ovaj pokret može da deluje kao mehanička stimulacija za povećanje pokretljivosti debelog creva. Naginjanje ka napred opušta dno karlice, što je kolevka mišića koji kontrolišu kontinenciju. Da bi se creva ispraznila, dno karlice mora da bude opušteno. Naprezanje može da prouzrokuje njegovu napetost, što ima suprotan učinak, rekao je dr Rajan.
Masaža
Opisao je još jednu metodu pokretanja creva, sugerišući da se olakšanje može pronaći i masažom. Masaža stomaka širokim pokretima u smeru kazaljke na satu može da pomogne, ali uvek pazite da idete zdesna nalevo. Tako pokrećete hranu kroz probavni trakt uzrokujući talasaste kontrakcije mišića u jednjaku, želucu, tankom i debelom crevu.
Tehnika disanja
Dr Rajan je takođe predložio i treću vežbu, za koju kaže da pomaže u opuštanju dna karlice. Onima koji pate od zatvora savetuje da nežno i ravnomerno izdahnu, zamišljajući da duvaju balon ili sveće. Ova tehnika dijafragmalnog disanja stimuliše živac vagus, koji pomaže opuštanju mišića dna karlice kako biste se manje naprezali.
Namirnice koje pomažu
Dr Rajan kaže da je kivi, koji je bogat topivim vlaknima, najbolje voće za ublažavanje zatvora. Ova vrsta vlakana privlači vodu i stvara gel u crevima, čineći stolicu mekšom i povećavajući učestalost pražnjenja creva. Druge namirnice bogate topivim vlaknima uključuju smokve, semenke lana i jabuke.
Podignite noge na stoličicu
Stručnjaci su takođe utvrdili da bi ljudi trebalo da čuče umesto da sede jer sedenje produžava proces i sprečava da se creva potpuno otvore. Pošto to na ve-ce šolji nije moguće, za otvaranje creva najbolje je podići noge na stoličicu i nagnuti se napred.
