Zdrava i redovna probava je ključ našeg zdravlja. Lekari tvrde da opstipacija može biti uzročnik raznih problema sa crevima, a do iste može dovesti i nepravilno vršenje nužde. Prema njima, postoje velike šanse da tu najprirodniju stvar na svetu obavljate na pogrešan način.
Praćenje ovih uputstava može vam pomoći da olakšate pražnjenje creva i olakšate opstipaciju , kako biste pronašli ispravan položaj u toaletu za vas.
Kako se osloboditi zatvora u toaletu
- Nagnite se napred kada sedite na toaletu sa rukama oslonjenim na butine
- Uverite se da su vam kolena savijena i viša od kukova (može vam pomoći da koristite podnožje ako vam je toalet visok ili ako niste visoki)
- Uverite se da su vam stopala naslonjena na tlo (ili na podnožju)
- Pokušajte da napunite pluća, dišete kroz usta kako biste sprečili naprezanje i stezanje karličnog dna (dijafragmatično disanje)
- Ispupčite trbušne mišiće napred dok duboko udišete. "Učvrstite" stomak kako biste sprečili da se izboči dalje napred. Nemojte zatezati stomak.
- Opustite analni sfinkter da biste otvorili dno i pustili stolicu
- Duboko udahnite da povećate pritisak u stomaku i gurnite prema anusu.
- Pokušajte ovo najviše 3 puta. Ako ne radi, ustanite iz toaleta i prošetajte okolo. Možda će vam pomoći da probate topao/topli napitak.
Kako sedeti na toaletu
Zapamtite ove četiri stvari kada sedite na toaletu kako biste olakšali zatvor.
- Držite kolena viša od kukova - stolica za stopala može pomoći
- Nagnite se napred i stavite laktove na kolena
- Ispupčite stomak
- Ispravite kičmu
Dobre toaletne navike
Pored gornjih uputstava, svaki dan razmotrite i sledeće:
- Nemojte odlagati odlazak u toalet kada osetite potrebu jer odlaganje pražnjenja creva može doprineti zatvoru.
- Dozvolite sebi dovoljno vremena da sedite na toaletu; pravo vreme za ovo je možda posle doručka ili ručka, kada su vaša creva najaktivnija.
- Uverite se da pravilno sedite na toaletu.
- Pijte puno tečnosti da bi vaše telo bilo dobro hidrirano – ciljajte na 1,5 do 2 litra tečnosti dnevno, ili više po toplom vremenu ili ako vežbate.
NE PROPUSTITE
Bonus video: Kako promena vremena utiče na naše zdravlje
