Obzirom da imamo samo jednu jetru i da ona vrši izuzetno bitne funkcije u našem organizmu bitno je da se adekvatno brinemo o njoj! Ne samo da pomaže u filtriranju toksina i prečišćavanju krvi, već i u ravnoteži hormona. Veliku ulogu igra i u obradi i distribuciji hranljivih materija iz hrane.
Kako prepoznati da je jetri potrebna pomoć i kako je pružiti? Postoji zabluda da je jetru moguće oštetiti samo ukoliko ste alkoholičar, ali zapravo postoje i drugi razlozi koji mogu izazvati oštećenje i bolesti jetre. To može biti i banalana konzumacija nekih lekova i pomagala koje većina nas praktikuje.
Bolesna jetra - simptomi na koje treba obratiti pažnju:
1. Bledi, beli ili žuti nokti
2. Pojava modrica na različitim delovima tela
3. Žutilo kože i očiju
4. Bol u stomaku i nadimanje
5. Oticanje nogu i članaka
6. Svrab kože
7. Crni urin
8. Bleda ili krvava ili katranasta stolica
9. Hroničan umor i zamor
10. Mučnina ili nadražaj za povraćanje
11. Gubitak apetita
Ukoliko primetite da imate jedan ili više od gore navedenih simptoma, prvo treba da se obratite lekaru a zatim i da očistite jetru promenom ishrane.
Kako očistiti jetru :
- Potrebno je da pijete što više vode.
- Koncentrišite se na pripremu organske hrane i izbegavajte onu koja sadrži GMO.
- Prestanite da konzumirate sve vrste rafinisanih šećera, uključujući beli, smeđi, šećer od cvekle i šećerne trske, kao i sok i kristale šećerne trske.
- Uravnotežite svoju ishranu – povećajte unos zdravih masti, fermentisane hrane, neprženih orašastih plodova, proklijalog zrna, semena, sirove hrane i biljnih i životinjskih proteina.
- Povećajte unos zelenog lisnatog povrća , koje je bogato vitaminima B, C i K, kao i mineralima magnezijumom i folatom.
- Povećajte unos sumpora jedući više kelja, brokolija, prokelja, špargle, luka, belog luka i jaja iz slobodnog uzgoja.
foto: Shutterstock - Izbegavajte upotrebu rafinisanih ulja koja izazivaju upalu. To uključuje biljna, sojina, kukuruzna, pamučna ulja, uljane repice, šafranike i suncokretovo ulje.
- Zamenite gore navedena ulja zdravijim alternativama kao što su kokosovo ulje, palmino ulje, ulje avokada.
- Povećajte unos hrane bogate aminokiselinama kao što su kelj, cvekla, peršun, spanać, jaja iz slobodnog uzgoja i pileće meso.
- Ograničite unos fruktoze na dvadeset pet grama dnevno.
- Povećajte unos dijetalnih vlakana na 35 grama dnevno jedući prokelj, brokoli, artičoke, avokado, čia semenke i laneno seme.
- Pokušajte da izbegavate alkohol koliko god je to moguće.
Navedene namirnice bi bilo poželjno da budu sastavni deo vaše ishrane jer su najbolje za čišćenje i regenerisanje jetre. Pored njih zahvaljujući svojim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima i kurkuma pomaže u sprečavanju oštećenja jetre i obnavljanju njenih funkcija. Kurkumu treba konzumirati svaki dan jer je izuzetno korisna za zdravlje celog organizma. Imajte na umu da se kurkumin (supstanca koja se nalazi u kurkumi) efikasnije apsorbuje kada se kombinuje sa crnim biberom.
Ukoliko primetite da posedujete jedan ili više simptoma, savetujemo vam da se obratite vašem lekaru kako bi blagovremeno prepoznali eventualne postojeće probleme ili pak sprečili njihov nastanak uopšte. Preventiva zdravlja je veoma važna, piše Econet.
