Pre nego što bude kasno
Jak imunitet tokom cele zime: 7 navika uz koje ćete zaboraviti na prehladu i grip!
Dobra fizička kondicija, što znači veliki kapacitet srca i pluća, temelj je jakog imunog sistema koji će se uspešno boriti s bakterijama i virusima
Autor:
Dva puta u godini, u proleće i jesen, trebalo bi pojačano uzimati vitaminske dodatke ishrani.
Tako kaže nutricionista Sandra Marić Bulat.
"Već sad bi trebalo početi s unosom vitamina jer kad se razbolite, tad je već kasno".
Ona napominje da hranom ne možemo uneti potrebne vitamine i minerale jer je suviše prerađena, a način na koji je pripremamo poništava njihovo delovanje.
Miks za svaki dan
"Da biste svaki dan dobili potrebnu dozu vitamina i minerala te na prirodan način ojačali imunitet i telu osigurali energiju, izmiksajte kivi, narandžu, pola limuna, pola banane i kašiku meda", savetuje Sandra Marić Bulat i dodaje:
"Ako ste ljubitelj voća i povrća, ovom napitku za jačanje imuniteta dodajte i šaku zelenog lisnatog povrća koje je bogato mineralima, a koje u kombinaciji s vitaminima iz voća čini odličnu kombinaciju za imunitet. Možda nije najukusniji ali će učiniti čuda za vaše zdravlje".
Loše navike su uzrok ubrzanog starenja vaše kože: Ovako ćete ih iskoreniti!
Moć vitamina B2
Riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, pomaže telu da hranu pretvori u energiju. Dobar izvor vitamina B2 su sve vrste obogaćenoga hleba i žitarice, a ima ga i u mlečnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i mesu.
Manjak vitamina B2 može izazvati raspukline na uglovima usana, neprestane upale grla, osipe na koži, ljubičastu boju jezika i preosetljivost na svetlo.
Vitaminom C protiv infekcija
Najbolji izvor vitamina C su citrusi, crvena paprika, brokoli, spanać, paradajz, krompir, kupus i kivi. Ovaj antioksidans ima vrlo važnu ulogu u sprečavanju infekcija dok manjak vitamina C može izazvati slabokrvnost, ispadanje zubi, bolove u zglobovima, spor proces izlečenja i gubitak kose.
Snaga cinka
Cink pomaže u održavanju jakog imunog sistema. Ima ga u mesu, ribi, pasulju, žitaricama od celog zrna, semenkama bundeve, pečurkama i pivskom kvascu. Pušenje i prekomerno pijenje alkohola negativno utiču na nivo cinka u telu.
Prepoznajte simptome na vreme: Znakovi koji jasno ukazuju da ste pod hroničnim stresom!
Napitak za zdrav početak dana
Limun je sjajan izvor vitamina C. On pomaže u borbi protiv virusa i jača imunitet, svako jutro dobro je popiti pola limuna isceđenog u čašu mlake vode. Ovaj napitak čisti telo od toksina (ispire usnu šupljinu koja vrvi bakterijama te tako popravlja dah) i podstiče normalan rad probave.
Barem 45 minuta šetajte
Vitamin D pomaže pri apsorpciji i očuvanju nivoa kalcijuma i fosfora u telu koji su vrlo važni za zdrave kosti. Izvori vitamina D su mleko, riblje ulje, maslac i žumance. Potrebnu dozu vitamina D možete dobiti i ako provedete što više vremena na vazduhu i suncu.
Ko često vežba, ređe je bolestan
Dobra fizička kondicija, što znači veliki kapacitet srca i pluća, temelj je jakog imunog sistema koji će se uspešno boriti s bakterijama i virusima. Zato bi svaki član porodice trebao odabrati neki oblik rekreacije i posvećivati joj se barem dva puta nedeljno.