Nedostatak vitamina D često se razvija neprimetno, bez jasnih znakova koji bi nas odmah upozorili da nešto nije u redu. Mnogi ljudi godinama osećaju umor, bolove u mišićima ili promene raspoloženja, ne sluteći da jedan od mogućih uzroka može biti upravo nizak nivo ovog vitamina. Vitamin D ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, pravilnom funkcionisanju mišića i imunološkog sistema, a njegov dugotrajan nedostatak može imati ozbiljne posledice po organizam.
1. Stalni umor koji ne prolazi ni posle odmora
Jedan od mogućih, ali često zanemarenih znakova nedostatka vitamina D jeste osećaj iscrpljenosti koji se javlja čak i kada dovoljno spavate. Osoba može imati utisak da joj nedostaje energije za svakodnevne obaveze, da se brže zamara ili da joj je potrebno više odmora nego ranije. Pojedina istraživanja ukazuju na povezanost niskog nivoa vitamina D i umora, ali ovaj simptom nije specifičan i može biti posledica brojnih drugih stanja, uključujući anemiju, poremećaje štitaste žlezde i loš kvalitet sna. Zbog toga se samo na osnovu iscrpljenosti ne može zaključiti da organizmu nedostaje vitamin D.
2. Neobjašnjivi bolovi u kostima i slabost mišića
Vitamin D neophodan je za pravilnu apsorpciju kalcijuma i održavanje čvrstine kostiju. Kada ga duže vreme nema dovoljno, kod odraslih osoba može doći do osteomalacije, odnosno omekšavanja kostiju.
Jedan od mogućih znakova jesu tupi, uporni bolovi u kostima, naročito u predelu leđa, karlice, kukova i nogu. Istovremeno se može javiti slabost mišića, zbog koje svakodnevne aktivnosti, poput penjanja uz stepenice ili ustajanja sa stolice, postaju napornije. Ovakve tegobe ne treba automatski pripisivati godinama ili fizičkom naporu, naročito ako traju duže vreme.
3. Promene raspoloženja i osećaj potištenosti
Manje poznata činjenica jeste da se nizak nivo vitamina D u pojedinim istraživanjima povezuje sa depresivnim simptomima i promenama raspoloženja. Osoba može osećati bezvoljnost, gubitak interesovanja za aktivnosti koje su joj ranije pričinjavale zadovoljstvo ili pojačanu potištenost.
Ipak, naučnici još nisu dokazali da nedostatak vitamina D direktno izaziva depresiju, niti da uzimanje suplemenata pouzdano poboljšava raspoloženje kod svih osoba. Zato je važno da se dugotrajne promene raspoloženja ne pripisuju isključivo vitaminima, već da se po potrebi potraži stručna pomoć.
Kako da znate da li vam zaista nedostaje vitamin D?
Najpouzdaniji način za procenu nivoa vitamina D jeste analiza 25-hidroksivitamina D, odnosno 25(OH)D, u krvi. Međutim, rutinsko testiranje ne preporučuje se svim zdravim osobama, već lekar procenjuje potrebu za analizom na osnovu simptoma i faktora rizika. Takođe, nije preporučljivo samoinicijativno uzimati visoke doze suplemenata, jer prekomeran unos vitamina D može dovesti do povišenog nivoa kalcijuma u krvi i oštećenja bubrega.