Ukočenost, gubitak energije, bolovi u leđima i zglobovima, ubrzan rad srca, valovi vrućine, glavobolje i vrtoglavica — ovi i drugi neprijatni simptomi su previše poznati ženama srednjih godina. Konačan prestanak menstruacije donosi mnoge promene u život, često daleko od prijatnih.
Uprkos gotovo potpunom nedostatku energije, lekari savetuju da se ne „zalepite“ za kauč i da se setite važnosti fizičke aktivnosti.
Fizička aktivnost ublažava simptome menopauze
Umereno i odgovarajuće vežbanje pomaže u ublažavanju simptoma menopauze povećavanjem endorfina, koji opadaju kako se smanjuje proizvodnja estrogena. Štaviše, aktivnost jača telo i podržava funkcionisanje unutrašnjih organa.
Stručnjaci preporučuju fokusiranje na aktivnosti kao što su ples, istezanje, pilates, joga, kardio i funkcionalni trening. Ako vam, iz bilo kog razloga, kompletan trening nije dostupan, to nije razlog da odustanete od zategnute figure i opšteg blagostanja. U tom slučaju, možda bi vredelo slediti primer zvezda.
Hali Beri, Dženifer Garner i Kejti Peri su jednom priznale da ne mogu da zamisle svoj život bez jedne jednostavne vežbe - preskakanja vijače. Ova jednostavna radnja ima mnogo prednosti:
1. Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
Redovno skakanje razvija koordinaciju i ravnotežu, što je posebno važno za sprečavanje padova i povreda.
2. Povećanje mišićne mase
Kako starimo, prirodno dolazi do gubitka mišića. Preskakanje vijače pomaže u suzbijanju ovog procesa, podstičući rast i snagu mišića.
3. Ubrzanje metabolizma
Povećanje mišićne mase pomaže ubrzanju metabolizma, što pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju telesne masti.
4. Jačanje kardiovaskularnog sistema
Preskakanje vijače poboljšava funkciju srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
5. Poboljšanje gustine kostiju
Vežbe sa opterećenjem, poput skakanja, pomažu u održavanju i povećanju gustine kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze.
Štaviše, vijača je pristupačan i kompaktan komad opreme, koji vam omogućava da vežbate praktično bilo gde. Zato je toliko omiljena vežba među poznatim ličnostima koje nemaju mnogo slobodnog vremena.
Bitni faktori za preskakanje vijače
Izbor vijače. Kupite kvalitetno vijače za preskakanje odgovarajuće dužine i sa udobnim ručkama.
Površina za vežbanje. Vežbajte na mekoj površini kako biste smanjili stres na zglobovima i povećali uživanje u treningu.
Postepeno povećavajte intenzitet. Počnite sa nekoliko minuta dnevno, postepeno povećavajući trajanje i intenzitet treninga.
Mnoge žene navode da im redovne vežbe sa vijačom ne samo da pomažu u održavanju fizičke kondicije, već im pomažu i da se nose sa umorom, promenama raspoloženja i anksioznošću. Nakon samo nekoliko nedelja treninga, osećaju se energičnije, bolje spavaju i prijavljuju stabilnije raspoloženje.
Pre nego što započnete bilo kakvu novu fizičku aktivnost, preporučuje se konsultacija sa lekarom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija.