Ako se često budite sa nadutošću i osećajem „teškog stomaka“, razlog možda nije količina hrane – već njen izbor. Stručnjaci upozoravaju da se digestivni sistem uveče usporava, pa određene namirnice mogu izazvati gasove, fermentaciju i zadržavanje tečnosti tokom noći.
Upravo zato neke, naizgled zdrave namirnice, mogu biti loš izbor za večeru.
1. Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije)
Mahunarke su pune vlakana i proteina, ali i složenih šećera koje telo teško vari. Kada stignu do debelog creva, bakterije ih razgrađuju i stvaraju gasove – što dovodi do nadimanja, posebno noću.
2. Kupusnjače (brokoli, karfiol, kupus)
Ovo povrće sadrži rafinozu – vrstu šećera koja izaziva pojačano stvaranje gasova tokom varenja. Iako su izuzetno zdrave, ove namirnice mogu biti „teške“ za stomak ako se jedu uveče.
3. Mlečni proizvodi (mleko, sir, sladoled)
Kod mnogih ljudi postoji blaga netolerancija na laktozu, čak i ako toga nisu svesni. Uveče, kada se varenje usporava, mlečni proizvodi mogu izazvati gasove, nadimanje i osećaj težine.
Šta se to dešava baš noću?
Tokom večeri metabolizam i varenje prirodno usporavaju. Teška i „problematična“ hrana tada duže ostaje u stomaku, fermentiše i stvara gasove, što dovodi do nadutosti i lošeg sna.