Sve česće se može čuti da je i mlada osoba doživela moždani udar, a za sve je zaslužan štetan način života ili genetska predispozicija. Vaskularni hirurzi svakodnevno vide ljude primljene u bolnicu sa moždanim udarima, a mnogi od ovih slučajeva mogli su se sprečiti prema njihovim rečima.
"Danas želim da podelim sa vama jednostavne, ali efikasne navike hirurga koje zaista štite mozak od katastrofe. Najbolje od svega je što i sam sledim ova pravila i vidim njihove koristi", kaže Igor Botogovski, nutrcionista.
1. Krećite se što je više moguće
Moždani udar je akutni poremećaj protoka krvi u mozgu koji može dovesti do tragičnih posledica: paralize, oštećenja govora i pamćenja, pa čak i smrti. Prema istraživanjima, više od 450.000 ljudi u Rusiji godišnje doživi moždani udar, a 75-80% njih postaje invalid.
Ali evo onoga važnog: 80% moždanih udara se može sprečiti! I ne radi se o skupim lekovima ili složenim procedurama, već o našim svakodnevnim navikama. Istraživanja pokazuju da naš način života direktno utiče na zdravlje naših cerebralnih krvnih sudova.
Istina je ono što kažu: „Kretanje je život“. Redovna fizička aktivnost ne znači nužno iscrpljujuće vežbe u teretani. Čak 20-30 minuta umerene vežbe dnevno je dovoljno za jačanje krvnih sudova.
Šta radim: Počinjem dan vežbanjem, trudim se da hodam najmanje 30 minuta dnevno, ponekad zamenim lift penjanjem uz stepenice.
Zašto deluje: Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, normalizuje krvni pritisak i održava vaskularni tonus. Istraživanja pokazuju da redovna vežba stimuliše rast novih neurona i smanjuje rizik od demencije.
Savet: Počnite sa malim - šetnje u parku, nordijsko hodanje, plivanje ili čak ples uz vašu omiljenu muziku. Glavno je da uživate u tome!
2. Pazite šta vam se nalazi na tanjiru
Mi smo ono što jedemo. Ova drevna istina je posebno relevantna za zdravlje krvnih sudova. Pravilna ishrana pomaže u sprečavanju stvaranja aterosklerotskih plakova, glavnog uzroka moždanog udara.
Šta radim: Jedem više povrća, zelenila, voća i orašastih plodova, uvek uključujem ribu u ishranu (izvor omega-3), smanjio sam konzumaciju šećera i brze hrane.
Zašto funkcioniše: Hrana bogata vlaknima pomaže u uklanjanju „lošeg“ holesterola, a omega-3 jača zidove krvnih sudova. 16 Višak šećera i zasićenih masti, s druge strane, izaziva razvoj ateroskleroze.
Savet: Isprobajte pravilo „tanjira“ - napunite pola tanjira povrćem, četvrtinu proteinima (riba, piletina, mahunarke), a drugu četvrtinu složenim ugljenim hidratima (heljda, integralni pirinač, kinoa).
3. Naučite da se dobro odmarate
San nije samo vreme kada se „isključujemo“. To je vitalni proces za obnavljanje celog tela, uključujući mozak i krvne sudove.
Šta radim: Trudim se da spavam najmanje 7-7,5 sati, pridržavam se rutine (idem u krevet i budim se u isto vreme) i odlažem svoje uređaje sat vremena pre spavanja.
Zašto funkcioniše: Tokom sna, mozak se „čisti“ od toksina nakupljenih tokom dana. Nedostatak sna povećava krvni pritisak i povećava rizik od hipertenzije, glavnog faktora rizika za moždani udar.
Savet: Napravite ritual pre spavanja — provetrite sobu, pročitajte knjigu, okupajte se toplom kupkom. Izbegavajte kofein i tešku hranu 3-4 sata pre spavanja.
4. Batalite nezdrave zavisnosti
Ovo je možda najvažnija tačka. Pušenje povećava rizik od moždanog udara za 2-3 puta. Nikotin izaziva vaskularne grčeve i oštećuje njihovu sluznicu, a takođe podstiče stvaranje krvnih ugrušaka.
Šta radim: Ne pušim i ograničavam alkohol na retke prilike.
Zašto deluje: Samo godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od moždanog udara se smanjuje za 30-50%. 5. Alkohol u velikim količinama oštećuje neuronske veze i krvne sudove u mozgu.
Savet: Ako ne možete odmah da prestanete sa pušenjem, postepeno smanjite broj cigareta. Potražite podršku od voljenih ili stručnjaka.
5. Trenirajte ne samo svoje telo, već i svoj mozak
Mozak, kao i mišić, zahteva stalnu vežbu. Ali je takođe važno da ga možete osloboditi stalnog protoka informacija.
Šta radim: čitam, rešavam zagonetke, učim nove veštine (trenutno učim da sviram gitaru). Takođe uvek imam dane bez gadžeta.
Zašto funkcioniše: Stalna mentalna aktivnost stimuliše stvaranje novih neurona i smanjuje rizik od demencije 1. A pauza od digitalnih uređaja pomaže u smanjenju stresa, koji negativno utiče na krvne sudove.
Savet: Pronađite hobi koji angažuje vaš mozak - učite jezike, igrajte šah, rešavajte ukrštenice. I obavezno izdvojite najmanje 30-60 minuta dnevno bez gadžeta.
Važan bonus: ne zaboravite da redovno idete na preglede kod lekara.
Čak i ako se osećate dobro, ne zanemarujte preventivne preglede. Visok krvni pritisak je često asimptomatski, ali može oštetiti vaše krvne sudove. Krvni pritisak iznad 140/90 mmHg se smatra visokim.
Jednom godišnje obavezno proverite:
- Krvni pritisak
- Nivo holesterola i šećera u krvi
- Status krvnih sudova (ultrazvuk ili dupleks skeniranje)