Ovaj plan ishrane je prvenstveno napravljen za žene koje žele da telo dovedu do savršenstva. Vrlo je jednostavan, a sve namirnice možete naći u vašem okruženju. Postoji opcija da menjate ručak i večeru, ukoliko vam to odgovara.
Ponedeljak
Doručak:
- 2 jaja
- 1 kriška integralnog hleba
- paradajz i krastavac
- kafa ili čaj
Užina
- jabuka
- 10 badema
Ručak
- 150 g pilećeg filea
- 120 g kuvanog pirinča
- zelena salata
Večera:
- 200 g grčkog jogurta
- 1 kuvano jaje
- povrće po želji
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak:
Ovsena kaša (50 grama ovsenih pahuljica, 150 ml mleka, pola banane, cimet)
Užina:
proteinski jogurt
Ručak
- ćufte od junetine (150 g)
- pire od krompira (150 g)
- kupus salata
Večera:
- tunjevina
- velika mešana salata
- 1 kriška integralnog hleba
Foto: Shutterstock
Sreda
Doručak
- 200 g grčkog jogurta
- 30 g muslija bez šećera
- šaka bobičastog voća
Užina
- kruška
Ručak
- 150 g ćuretine
- grilovano povrće
- 100 g krompira iz rerne
Večera
omlet od 2 jaja sa pečurkama i paprikom
Foto: IGY THE COOK
Četvrtak
Doručak
- 2 kuvana jaja
- 40 g sira
- 1 kriška integralnog hleba
- paradajz
Užina:
banana
Ručak:
- pasulj sa nemasnim mesom
- salata
Večera:
- 200 g mladog sira
- krastavac
- nekoliko integralnih krekera
Kako ubrzati proces kuvanja pasulja Foto: Shutterstock
Petak
Doručak
proteinske palačinke:
- 1 jaje
- 1 banana
- 30 g ovsenih pahuljica
Užina:
jabuka
Ručak:
- losos ili oslić (150 g)
- kuvani krompir
- brokoli
Večera
pileća salata:
- zelena salata
- 100 g piletine
- kukuruz šećerac (jedna šaka)
- jogurt dresing
Foto: Sergii Koval/Shutterstock
Subota
Doručak:
ovsena kaša sa:
- jabukom
- cimetom
- malo oraha
Užina:
- kefir ili jogurt
Ručak:
- punjene paprike sa mlevenim mesom i pirinčem
- salata
Večera:
- kajgana od 2 jaja
- pečurke
- paradajz
Foto: Shutterstock
Nedelja
Doručak
tost:
- 2 kriške integralnog hleba
- ćureća prsa
- sirni namaz light
- zelena salata
Užina
- voće po izboru
Ručak:
- pileći batak bez kože
- pirinač ili krompir
- salata
Večera:
- grčki jogurt
- šaka semenki
- povrće
Foto: Sergii Koval/Shutterstock