5 suplemenata koje žene preko 50 godina treba da uzimaju: Jačaju kosti, mišiće, nervni sistem i čine kožu elastičnom

Pedeseta godina označava novu, uzbudljivu etapu života. To je period zrelosti, iskustva i mudrosti – ali i vreme kada telo prirodno prolazi kroz brojne promene. Hormonski disbalans, ulazak u menopauzu, sporiji metabolizam, manja mišićna masa i smanjena gustina kostiju samo su neki od izazova sa kojima se žene suočavaju u ovoj fazi.

1. Vitamin D – zaštita kostiju, mišića i imuniteta

Vitamin D je od ključnog značaja za organe i procese u telu – od jakih kostiju i zdravih mišića, preko imuniteta, pa sve do stabilnog raspoloženja.

Kako godine prolaze, dolazi do prirodnog gubitka koštane mase, a u menopauzi ovaj proces se dodatno ubrzava zbog pada nivoa estrogena. Vitamin D je važan jer:

• poboljšava apsorpciju kalcijuma
• jača strukturu kostiju
• utiče na mišićnu snagu i ravnotežu
• smanjuje rizik od padova i preloma
• podržava kognitivne funkcije

Iako se delimično stvara u koži izlaganjem suncu, kod mnogih žena unos iz hrane nije dovoljan, a sinteza se s godinama dodatno smanjuje. Zato se suplementacija smatra pouzdanim načinom da se obezbedi optimalan nivo.

2. Kreatin – za čvrste mišiće, snagu i mentalnu oštrinu

Nekada rezervisan za sportiste, danas se kreatin smatra jednim od najvažnijih dodataka za zdravo starenje.

Nakon 30. godine žena u proseku gubi 3–5% mišićne mase po deceniji, što utiče na pokretljivost, ravnotežu i celokupnu vitalnost. Uz trening snage, kreatin:

• poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost
• doprinosi očuvanju gustine kostiju
• ubrzava oporavak posle fizičke aktivnosti
• smanjuje osećaj umora

Nedavna istraživanja ukazuju da kreatin povoljno utiče i na mozak:

• poboljšava pamćenje i koncentraciju
• smanjuje mentalni zamor
• podržava stabilnije raspoloženje tokom menopauze

Preporučena doza je oko 3–5 g kreatin monohidrata dnevno.

3. Magnezijum – saveznik protiv stresa, nesanice i umora

Magnezijum učestvuje u više od 300 vitalnih procesa u organizmu – od regulacije šećera u krvi, rada nerava i mišića, do rada srca.

Simptomi koje mnoge žene u pedesetim osećaju, poput:

• anksioznosti
• razdražljivosti
• umora i "moždane magle"
• grčeva u mišićima
• problema sa spavanjem često su povezani upravo sa nedostatkom magnezijuma.

Uzrok može biti stres, pojačena konzumacija kofeina i šećera, ali i slabija apsorpcija s godinama. Suplementacija pomaže u vraćanju ravnoteže i poboljšava kvalitet sna i opšte psihičko stanje.

4. Nikotinamid ribozid – visoka energija i snažne ćelije

Ovaj napredni oblik vitamina B3 pomaže organizmu da obnovi NAD+, koenzim koji je ključan za:

• stvaranje energije u ćelijama
• regeneraciju tkiva i DNK
• smanjivanje upala
• sporije ćelijsko starenje

Pošto nivo NAD+ prirodno opada sa godinama, suplementacija može doprineti većoj vitalnosti i sporijem napredovanju posledica starenja.

Žene koje uzimaju nikotinamid ribozid često prijavljuju:

• manje umora
• bolju mentalnu energiju
• povećanu otpornost organizma

5. B-kompleks – za mozak, živce i metabolizam

B vitamini su ključni za:

• pretvaranje hrane u energiju
• zdravlje nervnog sistema
• kognitivne funkcije
• raspoloženje

Kod žena posle 50, naročito se beleži pad vitamina B12 i folata, što može dovesti do:

• hroničnog umora
• konfuzije i moždane magle
• promene raspoloženja
• problema sa pamćenjem

Zato se preporučuje uzimanje aktivnih oblika (metilfolat i metilkobalamin) radi bolje apsorpcije.

Male promene – velika razlika u kvalitetu života

Pametan izbor suplemenata može biti dragocena podrška ženama nakon 50. godine.

U kombinaciji sa zdravim navikama:

• uravnotežena ishrana
• fizička aktivnost, posebno trening snage
• dobar san
• smanjenje stresa

Ovih 5 suplemenata može doprineti jačim kostima, snažnim mišićima, jasnijem umu i više energije u svakodnevnom životu.