"Nešto mi nije u redu sa pamćenjem..." – sigurno ste ovu rečenicu čuli više puta, a možda ste i sami uhvatili sebe kako zaboravljate zašto ste ušli u sobu ili se dugo prisećate imena prijatelja. Posle 45. godine ovakvi trenuci postaju češći i mnogi se pitaju: da li je to prvi znak starenja?
Dobra vest je da mozak nije "mašina" koja se troši, već živi organ sposoban da stvara nove veze tokom celog života. Loša vest – ako ga ne treniramo, pamćenje zaista postaje "lenjo".
Evo nekoliko jednostavnih navika koje pomažu da um ostane bistar, a pamćenje snažno:
1. Krećite se svakog dana
Fizička aktivnost je najbolji "lekar" za mozak. Hodanje, vežbanje ili čak kućni pokreti poboljšavaju cirkulaciju i dotok kiseonika.
Istraživanja pokazuju da 20–30 minuta šetnje dnevno smanjuje rizik od demencije i do 40%.
Probajte: siđite jednu stanicu ranije i deo puta prepešačite.
2. Trenirajte mozak kao mišić
Mozak voli zadatke i izazove. Nije važno da li su to ukrštenice, kuvanje novog recepta, korišćenje aplikacije, čitanje različitih knjiga ili učenje pesme napamet – važno je da nije rutinski.
Probajte: svake nedelje naučite pet novih reči na stranom jeziku.
3. Jedite zdravo
Ishrana direktno utiče na pamćenje. Mozak posebno voli ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, haringa), orahe i semenke, bobičasto voće, maslinovo ulje i povrće.
Previše šećera i brze hrane slabi pažnju i pamćenje.
Probajte: ubacite šaku orašastih plodova u dnevni jelovnik.
4. Vodite računa o snu
Tokom sna mozak "sortira" informacije i prenosi ih u dugoročno pamćenje. Ako je san kratak ili neredovan, pamćenje trpi prvo.
Posle 45. godine preporučuje se najmanje 7 sati sna, uz odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme.
Probajte: ugasite ekran telefona ili TV sat pre spavanja – svetlost ometa lučenje melatonina.
5. Negujte kontakte i emocije
Razgovor uživo je jak podsticaj za mozak. Deljenje uspomena, smeh, pa čak i rasprava podstiču stvaranje novih veza u mozgu. Usamljenost, s druge strane, ubrzava kognitivni pad.
Probajte: redovno se viđajte s prijateljima, pričajte s decom i unucima, komentarišite knjige ili filmove.
Zaključak:
Pamćenje nije poklon koji jednom nestane, već veština koja se može održavati i razvijati u svakom dobu. Nakon 45. godine posebno je važno uvesti zdrave navike: kretanje, mentalni trening, pravilnu ishranu, dobar san i druženje.
I zapamtite – zaboraviti gde su naočare nije tragedija, već sitnica zbog koje se možete nasmejati. Najvažnije je da mozak nikad ne ostavite bez "posla".