Ove vežbe preporodiće leđa od ksta do vrata: Najpriznatiji specijalista za kičmu otkrio je kako se rešiti bolova

Specijalista za kičmu, dr Regan otkrio je kako se rešiti bolova u kičmi na najednostavniji način.

Objavljeno: 03.09.2024. 20:51h
Ilustracija, Foto: Profimedia

Bol u leđima bolest je modernog doba, a gotovo da ne postoji osoba koja barem jednom nije iskusila problem ovakve vrste. Prevencije radi, ortopedi savetuju često izvođenje vežbi koje mogu sprečiti nastanak bolova u leđima.

Doktor Majkl Regan je priznati američki ortopedski hirurg i specijalista za probleme sa leđima i vratom, uključujući hernije, diskove, stenozu kičme (suženje prostora unutar ili oko kičmenog stuba), spondilozu i povrede kičme. Izvodi najkoplikovanije operacije i mnoge ljude je trajno izlečio od bolova u leđima i vratu serijom vežbi koje je sam osmislio i testirao.

foto: Profimedia

BOL U LEĐIMA

Sfinga položaj

Izdignite telo i zadržite položaj 10 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj, pa ponovite još 4 puta.

Supermen

Uradite 10 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Jednostavno istezanje

Uradite bar 5 ponavljanja sa zadržavanjem od 3 sekunde. Ovu vežbu možete da radite bilo gde.

foto: Shutterstock

Piriformis

Za svaku nogu uradite 10 ponavljanja, zadržavajte položaj po 30 sekundi.

Mačka

Uradite bar 5 ponavljanja, zadržite svaki put po 30 sekundi.

Pas

20 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Koleno na grudima

10 ponavljanja za svaku nogu, zadržavanje 30 sekundi.

Dečja poza

Ponovite nekoliko puta, svaki put zadržite 30 sekundi.

Trkačko istezanje

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 30 sekundi.

Napredno istezanje

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 10 sekundi.

Hiperistezanje

Uradite 10 ponavljanja, sa zadržavanjem od 5 sekundi.

Radite ove vežbe svakodnevno i već nakon nekoliko dana bol će prestati!

Efekat je zaista brz i gotovo magičan, a vežbe su odlične i kao preventiva. Dakle, kad bolovi uminu, nemojte odmah da prestanete sa vežbama, već ih izvodite bar svaki drugi dan, naročito ako pretežno stojite ili sedite tokom dana.

Bonus video: