ZDRAVA DIJETA KOJU PREPORUČUJU NUTRICIONISTI: Za 3 nedelje skida po 10 odsto težine, najvažniji je jelovnik

Ovaj prehrambeni princip poslednjih meseci postao je viralan upravo zato što se temelji na preporukama nutricionista i lekara da svako mršavljenje veće od 10 procenata telesne težine jednostavno nije zdravo.

Možda 10 procenata manje kilograma nije konačna težina koju želite, ali ova dijeta predstavlja zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces mršavljenja.

Kako znate koliko hrane trebate pojesti tokom dana?

Jednostavno rečeno, možete sagoreti 25 kalorija za svaki kilogram telesne težine.

Tako, na primer, ako imate 85 kilograma, trebalo bi da izgubite 8,5 kilograma u 3 nedelje koristeći ovaj režim. Gubitak više od toga u mesec dana bio bi šok za telo. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali svakako bolje i zdravije.

Dijeta 10 procenata iskustvo i rezultati

Ono što sve čitaoce najviše zanima je isplati li se uopšte truditi i kakva su iskustva s dijetom od deset procenata. Na osnovu onoga što smo saznali na forumima i na osnovu razmene iskustava s onima koji su je isprobali, možemo potvrditi da su pozitivni i da je na ovaj način moguće smršaviti.

Hoće li biti 10 procenata ovisi o tome koliko ste bili disciplinovani. U svakom slučaju, rezultati su vidljivi, a iskustva pozitivna, čak i kada se brojke ne poklapaju s planovima.

Samim prelaskom na ovakav način ishrane izgubićete puno tečnosti iz tela u roku od nedelju dana, a to već može doneti 2 kilograma manje.

Iskustva onih koji su vodili dnevnik ishrane govore da su tek tada videli koliko su zapravo kalorija uneli tokom dana uz povremene zalogaje, čašu gaziranog pića i slično, ne pridajući tome nikakvu važnost.

Rezultat dijete od 10 procenata nije dramatičan gubitak težine u kratkom vremenskom periodu. Cilj je u 3 nedelje videti koliko ste pojeli, koliko biste trebali jesti i koju hranu odabrati i izbegavati.

Raspored nabavke namirnica po danima

Prvi nedelja:

1. dan: povrće po izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, supama itd.

2. dan: kuvano meso po izboru.

3. dan: pirinač ili kačamak (oboje samo blago posoljeno).

4. dan: mlečni dan (jedu se svi nemasni mlečni proizvodi, osim voćnih jogurta).

5. dan: jajni dan (na bilo koji način jedu se samo jaja).

6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).

7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru).

Drugi nedelja:

1. dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine - kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, supama itd.

2. dan: meso s povrćem.

3. dan: pirinač s povrćem.

4. dan: mlečni dan (uz mlečne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).

5. dan: dan s jajima (kao prilog može poslužiti salata, voće ili jogurt).

6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može sveže, u obliku salate ili kompota).

7. dan: proteinski dan (jesti meso ili ribu s roštilja po izboru).

Treći nedelja:

Treći nedelja je isti kao i prvi nedelja. Nakon tri nedelje ovog plana ishrane, vaš gubitak će biti 10% vaše početne težine, piše Sensa.rs.

Pravila ishrane

Tokom ove dijete možete piti kafu ili čaj bez šećera (može i zaslađivač). Od ulja samo hladno ceđeno maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dopušteni su i biljni začini. Nije dopušten hleb.

Jedite obroke kada imate vremena za njih. Zaboravite na jelo ispred TV-a, kompjutera, u žurbi...

Dijeta Shutterstock Obroke jedite polako, u malim zalogajima i temeljito žvačite. Potrebno je dvadesetak minuta da želudac primi signal sitosti, pa lagana ishrana pridonosi znatno manjem unosu hrane, čime se kontrolira apetit.

Uključite barem 30 minuta lagane vežbe u svoju dnevnu rutinu, svaki dan. Nemojte pretjerivati s čestim merenjima pa se savetuje da na vagu stanete tek kada završite s dijetom.

Vodite dnevnik mršavljenja - statistike su pokazale da ljudi na dijeti koji vode online dnevnik izgube u proseku 7 kg više od onih koji to ne vode.