NAJBOLJA STRATEGIJA ZA MRŠAVLJENJE POSLE 40 GODINA: Uspeva baš svakoj ženi, ali samo ako ispoštuje OVA pravila

Biti vitalna i vitka posle četrdeset ili pedest godina nije neka mudrost, samo treba raditi ove 4 stvari

Objavljeno: 29.07.2023. 10:24h 10:29h
Autor:
Najbolja strategija za mršavljenje posle 40 godina, Foto: Shutterstock

Nakon tridesete godine mnogo je teško održati liniju, a mnoge žene tada isprobavaju raznorane dijete. Ipak, postoji jedna isprobana strategija za gubitak težine, pogotovo za žene posle četrdesete godine.

Strategija za gubitak kilaže posle 40 godina:

1. Dnevnik hrane

Zapisujte sve što ste jeli, jer ćete samo na taj način pomoći sebi da sagledate hranu i količinu koju ste uneli u svoje telo. Da se ne biste ugojili posle 40 godine potrebno je da jedete niskokaloričnu hranu sa visokim procentom hranljivih materija.

Savet:

  • Isključite sa menija slatko, čips, prženo, prerađeno meso, brzu hranu, slatka pića.
  • Jedite kuvanu, domaću hranu bez aditiva i viška masnoća.
  • Jedite povrće, mahunarke, čorbe, supe, integralne žitarice.

Autofagija:

S vremena na vreme isprobajte autofagiju, tj. kontrolisani post koji podrazumeva da tokom 16 sati ne jedete ništa.

2. Jedite kod kuće

Korisno je posvetiti nekoliko sati nedeljno kupovini namirnicama i pripremi obroka. Najbolje bi bilo da u nedelju skuvate jedan lonac supe, da imate par gotovih jela koji će vam poslužiti tokom radne nedelje kada dođete s posla umorni. Da biste izbegli grickanje ili konzumiranje brze hrane, dovoljno je samo da podgrejete svoj kuvani obrok.

foto: Shutterstock

3. Fizička aktivnost

Posle 40. godine važno je šetate, džogirate, trenirate sa tegovima, vozite bicikl. Samo na taj način ćete ostati jaki i izdravi.

Ženama koje su prešle 40. godinu preporučuje se da vežbaju sa tegovima snagu. Radite sve što je u vašoj moći da se krećete i da što manje sedite.

4. Zdrav san i kontrola stresa

Nedostatak sna utiče na nivo hormona i povezan je sa rizikom od gojaznosti i dijabetesa.

Stalni stres doprinosi povećanju telesne težine, jer povećava sintezu hormona kortizola.

Kako prebroditi stres i poboljšati san?