SAVET STRUČNJAKA
DA LI JE TOKOM TRUDNOĆE VEŽBANJE DOZVOLJENO: Evo šta smete, a šta ne!
Jedan od preduslova za zdrav život je i redovna fizička aktivnost. A da li ovo važi i za trudnice? Koje su vežbe za trudnice dozvoljene, a koje ne? Šta se preporučuje?
Autor:
Vežbanje tokom perioda trudnoće ima mnogobrojne prednosti, kako za samu trudnicu tako i za razviće ploda. Primenom adekvatne fizičke aktivnosti smanjena je i mogućnost razvoja pre-eclampsia (trudnička hipertenzija) i gestacioni dijabetes.
Vežbanje takođe utiče na odlaganje pojave bola u donjem delu leđa, disfunkcije dna karlice, urinarne inkotencije i hroničnih muskuloskeletnih stanja.
Svakako je važno da se pre bilo kakvog početka procesa vežbanja konsultujete sa svojim ginekologom.
U ovom periodu se izbegavaju vežbe koje se izvode na leđima, jer usled rasta uterusa dolazi do pritiska na donju šuplju venu čime se smanjuje dotok krvi do uterusa.
Vežbanje tokom perioda trudnoće ima mnogobrojne prednosti, kako za samu trudnicu tako i za razviće ploda. Primenom adekvatne fizičke aktivnosti smanjena je i mogućnost razvoja pre-eclampsia (trudnička hipertenzija) i gestacioni dijabetes.
Vežbanje takođe utiče na odlaganje pojave bola u donjem delu leđa, disfunkcije dna karlice, urinarne inkotencije i hroničnih muskuloskeletnih stanja.
Svakako je važno da se pre bilo kakvog početka procesa vežbanja konsultujete sa svojim ginekologom.
U ovom periodu se izbegavaju vežbe koje se izvode na leđima, jer usled rasta uterusa dolazi do pritiska na donju šuplju venu čime se smanjuje dotok krvi do uterusa.
Ukoliko ste se pre trudnoće bavile fizičkom aktivnošću, uz saglasnost svog lekara, možete nastaviti da se bavite istom, ali umanjenim intenzitetom.
Uzmite u obzir da vaše telo radi i troši se više nego inače, pa zato ne vežbajte do granice iscrpljenosti, ukoliko gubite dah i ne možete da vodite razgovor u toku treninga ili se osećate premoreno nakon vežbanja, smanjite intenzitet.
U trudnoći dolazi i do termoregulacionih i metaboličkih promena, pa je vrlo važno izbeći pregrejavanje,pa zato unosite dovoljno tečnosti.
Vežbanje u drugom tromesečju
Ovaj period se smatra adekvatnim za vežbanje ili početak bavljenja fizičkom aktivnošću, onih trudnica koje nisu vežbale pre trudnoće.
Trudnice se u ovom periodu osećaju dosta bolje, jer je period iscrpljenosti i mučnina iza njih, osećaju da imaju više energije ali cilj vežbanja ne sme biti postizanje bolje fizičke forme ili gubitak viška kilograma. Naravno, neophodno je odobrenje lekara ukoliko trudnica počinje da se bavi fizičkom aktivnošću.