Proteini su ključni element svake zdravog plana ishrane. Ukoliko ne unosite dovoljnu kolilčinu primetićete drastične zdravstvene promene. Osim zdravlja i sam izgled će biti narušen.
Proteini nam daju dovoljno snagekoja nam je neophodna za čitav dan, zato se trudite da ih unosite svakodnevno u dovoljnim količinama.
Kada je unos sveden na minimum, ovo se dešava organizmu:
Imaćete iznenadne napade gladi
Povremenažudnjaza užinom između obroka je normalna, ali ako je ta žudnja učestala, a obrok koji pojedete nije dovoljan da utoli glad, verovatno je da ne jedete dovolju količinu proteina. Oni pomažu u regulisanju šećera u krvi.
"Protein će usporiti apsorpciju ugljenih hidrata i regulisa će nivo šećera u krvi, a samim tim će sprečiti pojavu iznenadne gladi", kaže nutricionosta De Fazio.
Usporićete metabolizam
"Dijeta sa malo proteina dovodi do gubitka mišića i usporava metabolizam", kaže Karolina Apovian, specijalista za ishranu imršavljenje.
Preporučena dnevna doza proteina iznosi 0,8-1,1 grama po kilogramu telesne mase, bez obzira na fizičku aktivnost ili unos kalorija, tvrde iz nacionalne medicinske akademije.
Primetićete značajan pad koncentracije
"Fokus i koncentracija se smanjuju kada je ishrana siromašna proteinima", kaže Luiza Petre, kardiologi stručnjak za ishranu.
"Proteini utiču pozitivn nahormonei enzime koji omogućavaju mozgu da pravilno funkcioniše", kaže dr Petre.
Povrede i modrice će zaceljivati znatno sporije
Protein pomaže u rastu i obnavljanju tkiva, zajedno sa mikronutrijentima, antioksidansima i raznim vitaminima. Oni su posebno odgovorni za protok kiseonika i stanje kože. Ukoliko unos nije dovoljan koža pati, a sve povrede se mnogo teže leče. Osim kože, na udaru su i kosti. Kada je unos proteina na minimunu, povećeva se rizik od preloma.
Postoji rizik od anemije
Anemijaje stanje u kome krv nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik po čitavom telu.
Čak i ljudi koji jedu dovoljno proteina mogu da razviju anemiju ako ne jedu pravu vrste proteina, kaže dr Apovia. Vegani i svi koji izbegavaju proteinske proizvode na bazi životinjskog porekla posebno su u opasnosti od nastanka anemičnog stanja.
Princip zdrave ishrane se zasniva na dovoljnom unosu proteina. Oni su od izuzetne važnosti za pravilno funkcionisanje organizma