Većina ljudi nije upoznata sa time koliko stres šteti zdravlju, a naročito za vreme trudnoće, kada stres utiče na stanje bebe podjednako kao i na zdravlje majke. Naime, ukoliko je trudnica pod stresom, njeno telo luči hormone koji smanjuju broj neurona u mozgu ploda i sprečava njihovo formiranje, ubrzava rad srca ploda i slično, prenosi Yumama.com.
Zato je neophodno preduzeti određene korake koji će pomoći da trudnoća bude spokojno i mirno doba života, period kojeg ćete se sećati sa osmehom i govoriti o tim danima kao o najlepšima u svom životu. Saznajte kako smanjiti nivo stresa u drugom stanju i uživati u svakom danu.
Okružite se pozitivnim ljudima
Kako utvrditi da li su ljudi iz vaše okoline društvo povoljno za vaše zdravlje?
"Obratite pažnju na to kako se osećate kada provodite vreme s njima", savetuje Edrijen Ahern, psihološkinja iz San Dijega i autorka knjige ’’Back in Charge’’. Ako se osećate bolje kada je određena osoba kraj vas, znači da ona čini vaš život lepšim. Ipak, često nas okružuju ljudi koji emituju izrazito negativnu energiju. Stručnjaci savetuju da takve ljude izbegavate dok ste u drugom stanju.
"To ne znači da krivite tu osobu za nešto, već da brinete o sebi i svom zdravlju", objašnjava Ahernova.
Napravite pauzu
Kada osetite da se uzrujavate zbog nečega, napravite kraću pauzu. Nekoliko minuta meditacije, čitanje omiljenog časopisa, razgovor s dobrim prijateljem ili kraća šetnja smiriće vas i pomoći vam da smanjite nivo stresa.
"Pauza u trajanju od makar i pet minuta poboljšava rad srca, krvni pritisak, disanje i imuni sistem", smatraju stručnjaci.
OVDE saznajte kako da isprobate tehniku leptira - vežbu protiv napetosti.
Spremite odgovore
Svaka trudnica oseća se veoma neprijatno kada drugi komentarišu njenu kilažu i dodiruju joj stomačić.
"Isplanirajte unapred nekoliko odgovora koji će vam pomoći da usmerite razgovor na temu o kojoj vi želite da razgovarate, umesto da vas neko komentariše i dodiruje vas, što će učiniti da se osećate loše i neprijatno", predlažu eksperti.
Bavite se fizičkom aktivnošću
Svaki tip vežbi smanjiće tenziju i osloboditi endorfin, zahvaljujući kojem će se osećati srećnije. Ukoliko je vaš leakr rekao da možete da trenirate tokom trudnoće, posvetite se i na ovaj način svom telu i smanjenju stresa - plivajte, šetajte, bavite se jogom.
Udahnite duboko
Ako se osećate napeto, izbacite vazduh iz pluća i udahnite duboko. Većina ljudi diše plitko, isključivo grudima, kada su pod stresom, što ubrzava rad srca i izaziva napetost mišića.
Zato, dok udišete, nadujte i stomačić, dozvolite mu da se opusti i oslobodi tenzije.
"Koncentrisanje na disanje može vam pomoći da uspostavite kontrolu nad mislima i osećanjima", savetuje Edriejn Ahern i dodaje:
"Tako ćete se osećati prijatnije i moći ćete da se nosite sa situacijama koje izazivaju stres daleko kreativnije i efikasnije."
A koja je najbolja hrana za smanjenje stresa pročitajte OVDE.
