Vredi probati

Kad vam beznačajne stvari unište dan: Psihološki trik koji vraća raspoloženje za manje od 10 minuta!

Stručnjaci tvrde sa kad se osećamo loše, sami sebi možemo da budemo najbolji prijatelji i da pomognemo sebi da na najbrži i najlakši način izbacimo negativne misli
Lifestyle 07.08.2016. - 18:58h Autor: web-tribune.com
Foto: Profimedia

Nije neobično da se ponekad osećate tužno, iscrpljeno i pokislo. No, često nam do takvog stanja dolazi i zbog potpuno banalnih i zapravo nevažnih sitnica.

 

Gui Vinch, psiholog i autor knjige „Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everidai Hurts“ tvrdi da do lošeg raspoloženja može doći kada zaboravimo nekome da čestitamo rođendan, pa čak i kada ne dobijemo dovoljno lajkova na neki nama važan post na Fejsbuku.

 

Šta nam, dakle, govori da su ljudi veoma osetljiva bića i da nas zaista prave sitnice mogu izbaciti iz takta. Međutim, jedna psihološka studija je pokazala da, dok nam je s jedne strane mali deo naše individualne sreće predodređen genetikom i svakodnevnim okolnostima, čak 40 odsto može biti kontrolisano našim mislima i postupcima.

 

To znači da, kad se osećamo loše, sami sebi možemo da budemo najbolji prijatelji i da pomognemo sebi da na najbrži i najlakši način izbacimo negativne misli. Business Insider prenosi ovih sedam načina kako da za manje od deset minuta sebi poboljšate raspoloženje:

 

Da li ste probali napitak dugovečnosti? Reguliše pritisak i probavu, čisti jetru!

 

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

1. Slušajte veselu muziku

 

Studija koja je 2013. godine sprovedena na Univerzitetu u Misuriju, pokazala je da nam slušanje vesele muzike zaista može popraviti raspoloženje. Autorka studije, Iuna Ferguson, tvrdi kako pritom ne bi trebalo previše razmišljati i pitati se: "Jesam li sad napokon srećan / srećna?", već bi jednostavno trebalo da se iskreno prepustimo muzici i pustimo da ona učini svoje.

 

2. Dobro se nasmejte

 

Smeh zaista može biti lek. Studija sprovedena na Stenfordu i objavljena u magazinu Prevention dokazala je da smeh povećava količinu dopamina u mozgu, a upravo je on zaslužan za popravljanje raspoloženja. No, osim toga, stručnjaci tvrde da smeh u našem telu povećava i količinu kiseonika te smiruje stres, zbog čega se osećamo pozitivnije i opuštenije.

 

Jednom se živi: 4 izgovora koje jaki ljudi nikada ne koriste!

 

Foto: Profimedia
Foto: Profimedia

3. Prošetajte (i iskoristite svetlo dana)

 

Daniel Kripke, doktor medicine sa Univerziteta u Kaliforniji, tvrdi: "Studije su pokazale da pojedinci, koji se tokom dana više izlažu spoljnom svetlu, imaju manje problema sa spavanjem i manje su depresivni, a takođe postoje i dokazi da nas svetlo može učiniti produktivnijima". Osim toga, stručnjak za mentalno zdravlje i vežbanje, Džek Raglin, dodaje: "Studije su pokazale da čak i lakša vežba može popraviti naše raspoloženje", a suština je u tome da radimo ono što nas veseli.

 

Ako nas šetnja parkom ili vožnja biciklom vesele više od odlaska u teretanu, onda bi teretanu trebalo da ostavimo po strani.

 

4. Očistite nered

 

Autorka knjige The Highli Sensitive Person, Elain Aron, tvrdi da nas "nered neprestano podseća na poslove koje bi trebalo da obavljamo, ali ne obavljamo", i zbog njega se često možemo osećati loše. No, takođe tvrdi da ne bi trebalo ceo dan provesti u čišćenju nereda, već je dovoljno da barem najvažnije stvari dovedemo u red, jer nas već i privid reda može učiniti srećnijim i popraviti nam raspoloženje.

 

5. Zagrlite nekoga

 

Tifani Fild, naučnica iz Touch Instituta na Univerzitetu u Majamiju, za Psichology Today je rekla: "Kada stimulišete receptore za pritisak u vašoj koži, smanjuje se količina hormona stresa". Takođe, dodir može podstaći lučenje oksitocina, koji ima pozitivne efekte na naše raspoloženje. Fild preporučuje i da, kad se osećamo loše, sami sebi trljamo ruke, čelo ili vrat – što nam dokazano može smanjiti količinu kortizola u telu, te nam umiriti otkucaje srca.

 

Toliko moćna, a zaboravljena: Ova vežba skida celulit kao od šale! (VIDEO)

 

Foto: Profimedia
Foto: Profimedia

6. Razmišljajte o pozitivnim događajima

 

U članku za Psichology Today, doktorka Susan Biali, preporučuje da bi trebalo da se prisetimo 3 pozitivna događaja iz našeg života ili tri stvari koje nam trenutno idu u pozitivnom smeru, te ih čak ponavljati u glavi. Doktorka tvrdi da će nam ovakve misli i njihovo ponavljanje pomoći da povratimo dobro raspoloženje i osećaj zadovoljstva koji imamo kad obavljamo stvari u kojima smo dobri ili osećaj koji smo imali kad smo doživljavali ona tri izuzetno pozitivna aspekta u životu.

 

7. Dajte sebi oduška

 

Ponekad je jednostavno požaliti se bliskoj osobi. "U mnogim situacijama je bolje da iz sebe izbacimo negativne emocije, a kad sebi damo oduška, to nam pomaže da stvorimo potrebnu ravnotežu", tvrdi psiholog Leon F. Selser, koji smatra da je ponekad zaista korisno da se o svojim problemima požalimo nekoj bliskoj osobi.

 

To nikako ne znači da bi trebalo da postanemo onaj negativac koji u svemu vidi nešto loše, ali ako se radi o nekom stvarnom problemu i nekoj zaista negativnoj pojavi, takve je stvari zaista potrebno, za sopstveno dobro, što pre izbaciti iz glave.

 

Mentalni detoks: Uradite odmah ovih 9 stvari i sve će vam krenuti u životu!

 

Foto: Profimedia
Foto: Profimedia

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...