Mnogi od nas muče se sa nesanicom, preteranim razmišljanjem pred spavanje i osećajem napetosti koji ne prolazi ni kada legnemo u krevet. Ipak, prema savetima čuvenog psihijatra, pisca i mislioca Vladete Jerotića, put do mirnog sna često je jednostavniji nego što mislimo. Njegov pristup, zasnovan na tehnici svesnog disanja, pomaže da um uđe u stanje duboke relaksacije, a telo da se prirodno pripremi za odmor.
Tehnika disanja korak po korak:
1. Lezite udobno na leđa. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu iznad grudne kosti.
2. Zaustavite dah na 10 sekundi, bez prethodnog udaha ili izdisaja.
3. Zatim dišite u ritmu: 3 sekunde udah, 3 sekunde izdah, zadržavajući isti tempo.
4. Nakon jednog minuta ponovo zaustavite dah na oko 10 sekundi.
5. Ceo ciklus ponovite pet puta.
Zašto trik Vladete Jerotića tako dobro deluje?
Abdominalno disanje omogućava dublji unos kiseonika i smiruje srčani ritam.
Ritam disanja u pravilnim intervalima signalizira telu da je vreme za odmor.
Kratka zadržavanja daha pomažu da um prestane da “trči” i fokusira se na sadašnji trenutak.
Ritam 3+3 sa kraćim prekidom vodi metabolizam i nervni sistem u stanje duboke relaksacije, idealno za lakše utonuće u kvalitetan san.
Ova jednostavna rutina ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti mnogo vremena, a može postati vaš mali, lični ritual pred spavanje. Kako je Jerotić često isticao – miran um je najbolji jastuk.
